一碗米饭多少卡路里，100卡路里食物有多少

# 100卡路里的食物有哪些#
你知道自己每天身体的代谢值是多少吗？
标准身材的女生平均每天消耗约1800-2000卡路里，而男生平均每天消耗约2000-2200卡路里。体力劳动者的活动代谢将得到改善，日耗热量值也将得到提高。

文章插图
我们知道减肥的关键是减少热量摄入。我们应该选择低热量的食物，少吃高热量的食物，这样才能避免热量过剩的情况。
不同的食物，不同的烹饪方法，食物的热量也不同。很多人低估了食物的热量，导致热量在不知不觉中过剩。

文章插图
那么，100卡路里的食物有哪些呢？我们一起来看看：
一个煮鸡蛋的热量是70大卡，100大卡相当于一个半煮鸡蛋。
一碗米饭有200卡路里，100卡路里相当于半碗米饭。
100克西兰花有34卡路里，100卡路里相当于300克西兰花。
一罐可乐有180大卡，100大卡相当于半罐可乐。
100克薯片的热量是495卡，而100卡相当于20克薯片。
100克饼干有516卡路里，而100卡路里相当于20克饼干。

文章插图
我们可以发现，一些常见零食的热量远高于家常饭。减肥的人只有放弃零食，多吃自然清淡的食物，才能控制热量摄入，健康减肥。
运动是提高身体活动代谢的关键。坚持运动可以提高燃烧脂肪的效率，让身体更快减肥。那么，消耗掉100卡路里，你需要运动多久呢？
快走：60分钟可以燃烧320卡路里，100卡路里需要快走19分钟。
慢跑：60分钟可以消耗600卡路里，100卡路里需要跑10分钟。
游泳：以自由泳为例，60分钟需要500大卡，100大卡游泳需要12分钟。
羽毛球：60分钟消耗360卡路里，100卡路里消耗17分钟。

文章插图
不同运动的卡路里消耗值在不同的，低强度运动的热量消耗值较低，但对体力的要求会较低，而高强度运动的热量消耗值会较高，但需要一定的心肺功能和运动基础才能坚持。为了达到燃烧脂肪的目的，运动的持续时间要长，热量消耗也会高。
运动开始时，身体主要参与糖原的消耗，脂肪参与量相对较低。但是，当你运动半小时左右，身体的糖原消耗几乎是一样的，脂肪参与量也会大大提高。
【一碗米饭多少卡路里，100卡路里食物有多少】这时你的燃脂效率也会提高，所以每次运动最好坚持半小时以上，减肥效果会更明显。