含维生素a最多的食物，含维生素E最多

维生素“家族”庞大，已知的维生素有几十种。维生素A、维生素B、维生素C和维生素E与护肤息息相关，今天我们主要讲讲维生素E 。
这些食物含维生素E最多：
【含维生素a最多的食物，含维生素E最多】

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一、谷类：
大麦
大麦中富含的维生素E可以防止衰老，保护皮肤，促进血液循环。
燕麦
燕麦富含维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E ，每100克燕麦粉中维生素E高达15毫克。它能保持皮肤弹性和生理功能强大，改善血液循环，缓解生活和工作压力。
米糠
米糠中含有的维生素B和维生素E可以促进人体皮肤细胞的再生，消除皮肤炎症，预防痤疮和粉刺，滋养娇嫩的皮肤。
二、绿叶蔬菜

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菠菜
菠菜含有多种营养成分，如维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质和植物粗纤维等，不仅能促进肠胃蠕动，有效预防便秘，还能起到抗衰老的作用。
卷心菜
卷心菜富含维生素C和维生素e ，多吃卷心菜可以起到很好的护肤美容效果。
莴苣
生菜含有抗氧化剂、-胡萝卜素、维生素BBB6、维生素C和维生素e ，经常用眼的人可以吃这道菜，补充维生素(B-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素B) 。维生素E具有延缓细胞衰老、调节人体机能的作用。
三、各种烹调油

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橄榄油
橄榄油富含多种维生素，其中维生素E是所有植物中含量最高的，因此可以保护皮肤，特别是防止皮肤损伤和老化，使皮肤有光泽，对护肤和健身有很大帮助。
小麦胚芽油
小麦胚芽油富含天然维生素E ，有助于调节内分泌失调，保护皮肤细胞，从而减少色斑，美白肌肤，延缓衰老。
葵花籽油
葵花籽油中含有大量的天然维生素E、绿原酸等多酚类物质，具有很高的抗氧化能力，有助于预防慢性疾病。亚油酸也是人体必需的脂肪酸，有助于人体发育和生理调节，对预防皮肤干燥和鳞屑肥大也有积极作用。
四、蛋类

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鸡蛋
鸡蛋还富含维生素A、BBD、E和生物素。
鸭蛋
鸭蛋中含有多种维生素，包括维生素A、维生素B、维生素B2和维生素E ，特别是蛋黄中的维生素B、维生素A、维生素B、维生素E和生物素都是人体的良好来源。
鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中维生素A的含量是鸡蛋的1.5倍，维生素B2是鸡蛋的近2倍，鹌鹑蛋中维生素E、铁、锌、硒的含量也高于鸡蛋。同时，鹌鹑蛋的胆固醇含量较低。
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