跑步脚抽筋怎么快速缓解？跑步抽筋第二天还能跑吗？

跑步的时候一定要活动拉伸开，并且穿衣服一定要舒适、透气，如果是秋冬季节跑步，还需要做好保暖措施，不然的话跑步的时候肌肉一受凉就会出现抽筋的症状。如果跑步的时候抽筋了，一定要赶紧停下来休息，下面，就快和天天生活网一起了解相关知识吧！
本文目录
1、跑步脚抽筋怎么快速缓解？2、跑步抽筋第二天还能跑吗？3、可以空腹跑步吗？

文章插图
跑步脚抽筋怎么快速缓解？1、按摩。按摩的穴位包括承山，足三里等，还可以按摩腿周围的肌肉以缓解症状。
2、热敷。用热毛巾压缩腿部肌肉。如果可以同时按摩，效果会更好。加热后，一定要擦干双腿上的水，以免受凉。
3、用一只手握住抽筋一侧的脚，用力向腿部进行按压，同时用另一只手将膝盖向下压，使腿伸直，重复此操作直至缓解；
4、将抽筋的脚放在附近的固定物体上，然后将脚掌尽可能向后压，直到抽筋得到缓解。

文章插图
跑步抽筋第二天还能跑吗？这个要分情况。如果你腿抽筋的症状已经好了，第二天跑步一般是没有什么问题的，小腿抽筋引起的疼痛，可以用手按摩一下缓解的。如果还有一点点疼痛，就尽量不要再运动，不然很容易造成身体腿部肌肉拉伤的。
如果在跑步当中出现了抽筋情况时要逐渐减速并到安全的地方停下，然后坐在地上，身体保持正直，把抽筋的腿放直，然后用手压住膝盖，用另一只手把脚掌往回搬，身体往下轻压，使肌肉得到一个放松的状态至疼痛感消失。

文章插图
可以空腹跑步吗？【跑步脚抽筋怎么快速缓解？跑步抽筋第二天还能跑吗？】不能空腹跑步，其他运动也是不能空腹进行的。当空着肚子时，由于没有食物，胃肠道需要消化，并且向人体胃肠道的血液供应相对较少。跑步时，人体的四肢需要相对大量的血液。空腹地跑步会增加心脏和肝脏的负担，并损害您的健康。空腹时，人体中的血糖水平将迅速下降，而当血糖水平低时，则容易诱发低血糖症，导致晕厥，心律不齐等状态。长时间空腹跑步可能会导致疾病，例如“岔气”和胃病。慢跑之前，吃少量的碳水化合物，例如饼干。这样，可以避免空腹跑步对身体造成伤害。