如何增高？ 增高的运动 ， 增高体操怎么做 ， 可以有效增高吗？来看看小编为大家介绍下鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的情况 ， 他很想成为一名出色的跳高运动员 。 可他的个头又太不争气 ， 从14岁起几乎就不再长个 ， 到了16岁身高只有1.61米 。 然而 ， 经过一番努力 ， 艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米 ， 并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想 。 是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单 ， 每天做一套增高体操 。 这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊 ， 跳跃 。
一、热身：身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
二、行走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
三、跑步：先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米 。 重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。
四、伸拉：踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。 重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟） ， 双腿并拢 。 身体先向左、右转动 ， 再向前、后摆荡 ， 最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地） 。 每次做4-6分钟 ， 每个动作重复6-8次 。 还有一种方法是 ， 上体保持正直 ， 深蹲 ， 然后向上跳起时抓住单杠 ， 并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定） ， 重复数次 。
六、跳跃：向上跳 ， 争取每次跳得比上一次高 ， 或力求达到某一规定高度 。 向下跳 ， 从稍高的地方向下跳 ， 落地时尽量弯屈双腿 ， 然后双脚用力蹬地 ， 再向上跳起 ， 各做30-60次 。
注意事项 听语音
1.认真做好热身运动 ， 防止损伤 。 循序渐进 ， 可先选择部分练习 ， 一段时间后再进行全套练习 。 从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。 不可随心所欲 。 每做完一节操 ， 要稍事休息 ， 让呼吸平稳、肢体充分放松 。 做完全套操后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 腰略挺 。 每周做操不少于3次 ， 每次35-45分钟持之以恒 ， 必有佳效 。
2.身高有一半是一定的遗传因素导致的 ， 当然还有一半是靠后天的努力 。
如何有效长高 .. 只要你遵行下面所说的饮食方法 ， 仍然有机会再增高一点 。
要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中"胺基酸"的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。 .
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉 ， 使体重减轻 ， 又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力 。 摄取蛋白质对健康有很大的稗益 ， 这是专家们共同的意见 。
2、动物性蛋白质 ， 在肉类、鱼、蛋等都含有多量 。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中 ， 蛋是最重要的食物 。 蛋也有制造细胞的各种氨基酸 ， 所以用餐时吃蛋 ， 一定可以发挥优异的效果 。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩 ， 都忽略了早餐 ， 事实在西洋人眼中 ， 早餐才是一天的主餐 ， 不管体重多少 ， 早餐一定要吃 。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等 ， 大多都含有高量的热量 ， 实在危险 ， 不吃零食不行的人 ， 不妨学模特儿咬红萝卜 。 芹菜或热量少的食物 。
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