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美食知识|麦片怎么吃好吃，长期吃燕麦后果惊人( 四 )

小知识


4、改善人体免疫力
燕麦中含有丰富的β葡聚糖 ， 可改善人体免疫力 ， 加强抗击病毒、细菌和寄生虫 。
5、强饱腹感
燕麦中的膳食纤维丰富 ， 可加强饱腹感 ， 防止摄入过多的油腻和咸味食物 ， 起到瘦身的效果 。

6、降低收缩压和舒张压
每天食用燕麦可降低收缩压和舒张压 ， 燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维 ， 可大量吸收人体的胆固醇并排出体外 ， 降低坏胆固醇的水平 。
7、降低哮喘病发病的风险
多项研究表明 ， 儿童常吃燕麦麦中可降低哮喘病发病的风险 。
燕麦片要怎么吃啊?直接泡水吃吗? 燕麦片作为高营养、低热量的标签自然属于粗粮中的佼佼者 ， 在早餐席位上更是占有重要的一席之地 。 燕麦操作的简单便捷性更是很多上班族的青睐 。 那么燕麦片的吃法都有哪些呢？今天我们就来推荐两种美味又简单的燕麦吃法 ， 一起来学习一下吧 。

一、水果燕麦牛奶的做法
1、备料：燕麦片2勺、纯牛奶1袋、香蕉1个、苹果1个、葡萄干适量

步骤1、盛两勺燕麦放置碗中 ， 并加半杯开水将其泡开 。
步骤2、将香蕉去皮 ， 切片 ， 苹果切丁等待备用 。
步骤3、将牛奶加入燕麦片中拌匀 ， 并依次加入香蕉 ， 苹果 。
步骤4、撒上葡萄干 ， 美味的水果燕麦牛奶就可以吃啦 。
二、红枣燕麦枸杞粥的做法
备料：大米150克、枣(干)80克、燕麦片50克、枸杞30克、白糖2勺
步骤1、将大米洗净 ， 加入100毫升的水加入红枣 。 大枣一切为二 。 依次加入燕麦、枸杞 。
步骤2、电饭锅调制煮饭模式 。 在电饭煲跳灯以后搅拌出锅 。
步骤3、根据个人口味加入适量的白糖搅拌 。

步骤4、美味的红枣燕麦枸杞粥就做好了 。

原味燕麦片怎么吃好吃 燕麦在我家几乎天天吃 ， 我除了买燕麦片 ， 还经常买整粒的燕麦 ， 买回来的整粒燕麦我经常用来煮杂粮粥 ， 也经常用破壁机磨成粉后做饼或糕点 。
这燕麦片我也会买 ， 要说好吃又简单的做法要数燕麦牛奶粥了 ， 这个还是我作为营养师非常推崇的一个早餐 ， 燕麦营养丰富 ， 饱腹感强 ， 还有助于降血糖 ， 但买回来的燕麦片一定要煮得久一点 ， 煮到很黏稠 ， 有助于降血糖的作用才会更好些 。
燕麦中蛋白质含量可以达到15% ， 脂肪含量也有6.7% ， 碳水化合物含量66.9%、膳食纤维5.3%；每百克燕麦中 ， 钾214mg/100g 、镁177mg/100g、硒4.21ug/100g 。 燕麦中的蛋白质、脂肪、镁、硒、黄酮类等营养物质都远高于普通小麦 ， 而碳水化合物含量却比小麦少得多 ， 这种营养结构注定了燕麦更适合糖尿病人士食用的健康食品 。
燕麦的常见吃法只是用来熬燕麦粥或者开水冲麦片 ， 最多也就牛奶冲麦片而已 。 其实 ， 燕麦有太多的健康美味的吃法 。
1.水果燕麦粒酸奶
蒸熟的燕麦粒放凉 ， 搭配草莓丁、绿奇异果丁、芒果丁、坚果碎 ， 用酸奶轻轻搅拌食用 。 这一刀美食颜色鲜艳 ， 垂涎欲滴 ， 不仅富含钙镁等矿物质 ， 而且谷类蛋白和奶类蛋白互补、丰富的维生素C和维生素E又有助于降低血脂 ， 增加血管弹性 ， 您吃着吃着就美了！
2.燕麦粒酸奶油吐司
这是一道西餐 ， 用蒸熟的燕麦粒搭配酸奶油、杏仁碎、撕成条的牛奶吐司 ， 一层一层叠加好了之后淋一汤匙蜂蜜 ， 上面撒一点薄荷叶就可以了 ， 作为下午茶再合适不过了！
3.燕麦绣球蒸肉丸
【美食知识|麦片怎么吃好吃，长期吃燕麦后果惊人】上面两道西餐 ， 现在来个中餐吧 。 里脊肉馅加葱姜水、盐和鸡粉打上劲 ， 挤成鹌鹑蛋大小的肉丸子 ， 滚上一层燕麦片后上屉蒸5分钟时间 ， 取出后放在香椿苗上 ， 一同食用！

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