美背功略全集做这瘦背操雕塑作品极致后背曲线图

拉绑带翱翔瘦背：
step 1：在门拉手上拴一条有延展性的绑带或塑料软管，两手各执绑带的一端；

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step 2：坐正、绷紧，使手臂与肩部同高，随后轻轻地弯折手肘；
step 3：渐渐地往后面拉绑带，直到手肘与胸同高，缩紧锁骨；
step 4：维持一会儿，返回刚开始的部位，反复做12至15次。
【美背功略全集做这瘦背操雕塑作品极致后背曲线图】“吐气扬眉”瘦背：
step 1：侧卧在软垫上，两手往头顶部挺直，两腿稍分离；

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step 2：呼吸，人体左右两边另外往上收拢，维持6-10秒；
step 3：出气，渐渐地释放压力，返回姿势2，可反复训练6-8次。
曲膝扭腰瘦背：
step 1：坐着软垫上，两腿曲膝闭拢，两手放进人体两边；

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step 2：两手向正前挺直，随后手掌心贴于路面；
step 3：呼吸，渐渐地往上伸出屁股，让人体拉申至水准位，维持15-20秒；
step 4：出气，渐渐地释放压力，返回姿势2，可反复训练3-4次。
侧卧引体瘦背：
step 1：侧卧在软垫上，两手接近耳朵里面往上外伸，两腿稍分离；
step 2：呼吸，人体左右两边另外往上收拢，维持6-10秒；