健身锻炼成为了很多人过年之后的第一项任务因为在过年期间往往吃的会比较多所以在过年之后很多人都会出现变胖的情况，但是即便想要锻炼现在处于冬天往往气候比较寒冷并不适合户外运动所以健身房便成为了许多健身人士的首选 。
1、跑步机的好处有哪些之不受天候影响
这应该是跑者使用跑步机最主要的理由,不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练 。 跑步机的好处有哪些
2、跑步机的好处有哪些之具有缓冲效果
对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少 。
3、跑步机的好处有哪些之能自由搭配多种训练
有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操 。
4、跑步机的好处有哪些之数据功能全面
跑步机上的数据和功能更加智能,可以设置和显示很多数据,比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量,消耗的热能等等数据 。
5、跑步机的好处有哪些之满足其他娱乐
可以满足你其他娱乐、学习的需求,听音乐,看电视,看电影,英语听力,让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣 。
6、跑步机的好处有哪些之模式多样
优质的跑步机还可以设置很多模式,程序更加智能,可以满足你不同的运动需求,比如减脂模式,登山模式,随机模式等等 。
跑步机跑步要注意什么
1、一定要热身
热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来 。
如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,天气冷的时候这些情况更为常见 。 千万别马虎,一定要热身一定要热身 。 跑步机的好处有哪些
2、慢慢提速,循序渐进
在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步 。 刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程 。 设置坡度也是同理 。
3、跑步时间不宜过长
一般去健身房,大家都不止是跑步而已,还会做其他器械运动 。 在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳,更重要的是对关节的磨损也可能会增加,超过1小时就会对身体造成负担 。
文章插图
建议:以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果 。
跑步机健身的禁忌
1、抽烟:很多烟民朋友在做任何事情后,一有闲暇就会不自觉的抽一根烟,这种习惯是很不好的,尤其是运动完以后,平时吸烟对健康就有伤害,运动完以后会使这个伤害变得更大,在刚运动结束的时候,身体机能还没有完全从一个紧张的状态恢复过来,这个时候需要大量的氧气来恢复,而此时吸烟,会导致氧气吸收的顺畅性,身体恢复就会变得慢了,人也没那么容易从疲劳中恢复过来 。 跑步机的好处有哪些
2、洗浴:很多爱干净的朋友,可能非常受不了运动出汗后身体粘糊糊的,这个时候想到第一件事就是去马上洗个澡,这种习惯是非常不好的,很容易导致疾病的发生 。 运动完以后马上洗冷水澡,会导致血管从伸张状态马上转为收缩状态,影响了血液的正常循环,破坏了身体的抵抗力,感冒也就很容易发生了 。 而洗热水澡的话,会刺激皮肤和肌肉补充更多的血液,大脑和心脏的供血不足,容易出现头昏的情况,严重时甚至会导致休克 。
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