很多人都喜欢通过运动这种方式减肥因为运动减肥不仅仅能够减脂塑形还可以提高身体素质 ， 但是往往有人因为很多的原因减肥效果并不好这个时候就需要进行调整了 ， 那么要如何运动才能达到更好的减肥效果呢?以及什么样的食谱才是最好的搭配呢?
一、力量训练
力量训练会构建肌肉 ， 更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做 ， 只是坐着而已 。 力量训练属于各个项目中最关键的组成部分 ， 而并非仅仅强调长久瘦身 。
可以这样思考：新陈代谢的透视图中 ， 你可以看到肌肉“口渴” 。 您拥有的肌肉越多 ， 你就越需要源源不断的燃料 。 如果你的目标是减少脂肪 ， 那么这就是力量训练可以提供给你的益处 。
跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法 ， 如果你的目标是改善心血管健康 ， 增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里 ， 那么它们当然很实用 ， 但是力量训练才是最强大的同盟军 。
文章插图
对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解 。 女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一 ， 而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质 。 因此 ， 即便你像男性一样努力运动 ， 举同样的重物 ， 进食同样多的热量 ， 在肌肉构建问题上 ， 你仍然不会看到相同的结果 。 虽然女性也可以练出肌肉 ， 但它们会是女性所期盼的那种长条形 ， 脂肪少的肌肉 ， 而并非大块臃肿的肌肉 。 显然 ， 这样的肌肉对于女性来说更漂亮 ， 对吗?
如何运动能快速减肥?
二、有氧运动推荐：慢跑
进行慢跑时 ， 要保持上肢放松 ， 下肢有弹性 ， 防止受伤 。 慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样 ， 只要以一种不勉强的速度 ， 在轻松的状态下锻炼就可以了 。 肩部放松 ， 避免含胸 。 自然摆臂 ， 呼吸均匀 ， 两步或三步一呼一吸 ， 有利于调节肺部功能 。 身体前倾 ， 幅度应以自然、舒适为好 。 如果过分前倾 ， 将会增加背部肌肉的负担;如果后仰 ， 则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。 腿前摆时自然送髋 ， 注意髋部的转动和放松 。 腿部和膝部前摆、摆正 ， 而不是上抬 ， 侧向动作容易引起膝关节受伤 。 小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。 注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 。 脚落地时用前脚掌柔和地着地 。
鸡蛋是我们必不可少的食材 ， 做法多样 ， 对减肥还非常有帮助 ， 你可以将鸡蛋作为减肥早餐的选择 。 鸡蛋有助减肥 ， 主要是因为它容易产生饱腹感 ， 而且含有丰富的蛋白质和维生素 ， 下面就推荐给你鸡蛋减肥食谱 。
周一
早餐：一个水煮蛋、两片咸吐司、一个香蕉
午餐：一碗白米饭、一份炒西蓝花、一份香煎鸡胸肉
晚餐：一碗粗粮粥、一份时蔬沙拉、一个苹果
周二
早餐：一个水煮蛋、一碗燕麦粥、一个猕猴桃
【怎样运动能够更加快速的减肥 配合食谱效果更好】 午餐：一碗白米饭、一份水煮青菜、一份黄瓜沙拉
晚餐：一份西红柿沙拉、一份牛排
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