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如何预防骑自行车带来的运动损伤？ 春季自行车健身法

自行车健康知识

近年来 ， 骑自行车是比较推崇的一种有氧运动减肥方法 。 春天来了 ， 很多人会选择骑自行车上下班 ， 如果挑选了适合自己的自行车 ， 再加上用科学的方法骑车 ， 一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼 。
1、减脂骑车法：以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断骑行40分钟以上 ， 同时要注意规律呼吸 ， 对减脂很有效果 。
2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟 ， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行 ， 如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) ， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
4、间歇型骑车法：在骑车时 ， 先以中慢速骑一至两分钟 ， 再以1.5至2倍速度骑两分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位 ， 但又不站直身体 ， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 ， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
提示：
1、运动时戴专业运动手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保护手部 。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练 ， 自行车的锻炼主要是时间的持续 ， 如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
3、不论骑什么样的自行车 ， 如果是为减脂 ， 需要每隔5至10分钟进行补水 。
4、车座的位置 。 人站立在地面上 ， 一侧腿部抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。 骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。 自行车运动分场地与公路练习两种 。 急性伤较多 ， 最常见的是皮肤擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折与肩锁关节脱臼 。
比赛时 ， “尾随挡风” ， 赛者距离太近撞车摔倒是最常见的外伤原因 。 场地不平或公路路线车辆行人太多发生冲撞 ， 与特畜冲撞 ， 也是重要的致伤原因 。 此外 ， 车辆设计不合卫生要求 ， 以及脱胎 ， 掉链 ， 断把等 ， 也易致伤 。 运动量过 ， 车座的大小高低 ， 前后间距调理不当等 ， 也会引起一些慢性损伤或劳损 ， 如腰肌劳损 ， 尺神经麻痹（豆骨部与车把压迫时间过久）、腓神经麻痹、大阴唇一侧或两侧车把压迫时间过久）、腓神经麻痹、大阴唇一侧或两侧水肿（被较窄的车座磨损）、髌骨软骨病等 ， 但较少见 。
预防自行车运动创伤时应注意下列事项：
1、要求场地：平坦 ， 比赛时路线应预先检查 ， 设交通哨管理交通 。
2、车辆安装：蛇行橡皮把套 ， 车座要选择大小合适 ， 车辆不能有损坏 。
【如何预防骑自行车带来的运动损伤？ 春季自行车健身法】3、运动员练习或比赛时 ， 必须戴头盔 。
4、公路比赛时 ， 发车时间最好有适当间隔 ， 同一队组行车时 ， 应禁止过近距离的挡风带车尾随 ， 以免一车因故摔倒即引起链锁摔倒的现象 。
5、运动员比赛前必须经过体格检查 ， 由医生签署证明 。

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