四要坚持适度运动
合理运动有利于血压控制和减少并发症 。 在冬季 ， 高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量 ， 以自我感到舒适为度 。
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散步是最简便易行的运动 ， 各类高血压患者均可采用 。 有研究表明 ， 较长时间的步行后 ， 舒张压可明显下降 ， 症状也会随之改善 。 散步的时间一般为15～50分钟 ， 每天一到两次 ， 速度可依各人的身体状况而定 ， 地点最好选择户外空气新鲜的地方 。
慢跑和长跑的运动量比散步大 ， 适用于血压已经得到控制的患者 。 高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次 ， 长期坚持锻炼 ， 可使血压平稳下降 ， 脉搏平稳 ， 消化功能增强 ， 症状减轻 。 跑步的时间可逐渐增长 ， 以15～30分钟为宜 。 速度要慢 ， 不要快跑 。 若患有冠心病 ， 则不宜长跑 ， 以免发生意外 。
喜欢球类运动的患者尽量选择“小球” ， 如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等 ， 时间不要过长 ， 运动量也不要过大 。
太极拳对防治高血压有显著作用 ， 有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性 。
需要提醒的是 ， 有晨练习惯的高血压患者 ， 冬天的早晨出门锻炼要等到太阳升起来后 ， 而且运动量要比夏天小 。
五要提防情绪波动和过度疲劳
极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗塞和脑卒中 ， 因此 ， 高血压病患者要保持乐观愉快的心情 ， 切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊 。 还要谨防过度疲劳 ， 因为疲劳会使心脏负担加重 ， 导致心肌梗塞等心脑血管事件的发生 。
六要坚持药物治疗
冬季是脑中风和心肌梗死的高发季节 ， 坚持有效降压的同时也要预防因服药不当而诱发脑中风 。 具体地说 ， 高血压患者用药须做到“三要”“三不要” 。 一要遵医嘱 ， 坚持规律用药;二要用药达标 ， 将血压维持在140/90毫米汞柱以下;三要关注和熟知所用药物的不良反应 ， 一旦发生便及时咨询医生 。 “三不要”是指如果采用的降压药物控制住了血压 ， 不要随意更换;不要盲目相信“根治、偏方”等蛊惑性言词;不要因血压降下来了 ， 就突然停药 ， 以免出现血压反跳而发生高血压危象 。
【高血压患者如何度过身体面临挑战的冬天】 高血压也是一种疾病所以不要因为自己进行身体调理觉得身体状态很好或者恢复了就减少或者取消药物的服用 ， 一旦药的剂量减小很容易加重病情让高血压再犯引起不好的效果 ， 除了药物作用之外也应该配合着适量的运动和合理的饮食才能够更好的度过冬天 。
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