如今 ， 越来越多人爱上跳拉丁舞 ， 拉丁舞不仅舞姿优美 ， 而且还能很好的达到减肥的效果 。 拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作 ， 因为摆动幅度大 ， 几乎可锻炼到身体每个部位 ， 融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能训练心肺功能、柔软度、美化曲线等 。 我们请舞蹈老师示范3款拉丁有氧的基本舞步 ， 让你轻松上手 。
拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种 ， 而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成 。 从最简单的扭腰摆臀开始 ， 能培养自信 ， 同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐 ， 每组重复3~5次 ， 每次4个8拍 ， 熟练后可将三组动作串成一套舞步 ， Polinna老师建议跳拉丁有氧时 ， 因走步动作多 ， 因此最好穿着运动鞋跳 ， 较不容易受伤 。
一：Step1 双脚打开比肩膀宽 ， 双手自然张开 ， 将重心放在左脚 ， 并且将臀部向左前方推 ， 感觉以臀部画出一个8字型 。
Step2 臀部保持画8字型的动作 ， 一边将手从两边慢慢抬高 。
Step3 将手抬到最高处时 ， 可双手交叠并稍微停住 。
Step4 臀部继续画8字型 ， 并且将双手顺着自己头部、耳朵向下摸到肩膀 ， 再顺着胸口、腰际抚摸下去 。
推肩抖胸 Polinna老师表示 ， 一般人较少运动到肩膀的肌肉 ， 上班族常保持前倾的坐姿 ， 久了容易肩膀僵硬 ， 常做推肩抖胸的动作 ， 可柔软上肢 ， 并且放松僵硬的肩颈 。
二：Step1 双脚合并站直 ， 双手打开 ， 将右肩向前推动 ， 臀部骨盆也可稍往右前方倾 。
Step2 换左肩推出 ， 反覆Step1~2约4个8拍 。
Step3 换右肩向前推出 ， 同时将身体重心放在左脚上 ， 右脚向前屈膝 。
Step4 重心再换到右脚 ， 将左肩向前推出 ， 反覆Step3~4共4个8拍 。
M字开腿 M字腿的动作出现在许多种舞蹈中 ， 颇具性感风情的拉丁舞中也常出现 ， 此动作可以修饰臀部线条与大腿内侧、大腿后侧 ， 以及脚踝与膝盖的柔软度 ， 但是要注意先暖身之后再操作 ， 可反覆操作3~5次 。
三：Step1 站直且双脚并拢 ， 双手自然垂落在臀侧 。
Step2 上半身向前倾 ， 双膝微蹲 ， 并且将双手放在膝盖上 。
Step3 全身蹲下之后将双膝张开 ， 但保持双手放在膝盖上 。
Step4 膝盖向内稍微合拢 ， 身体向上抬起 ， 并且将上身向前倾 。
Step5 回到微蹲姿态 ， 双手由膝盖后侧向上抚摸到臀部 。
Step6 将双腿挺直 ， 上半身抬起 。
学习拉丁舞 ， 对于孩子身体成长有很大帮助 ， 可以避免和纠正孩子弯腰驼背及喜欢抓耳挠腮、咬指甲等一些不良习惯 。 拉丁舞音乐一般比较欢快激昂 ， 孩子学习之后除了形体上会有较大改变外 ， 精神面貌也会变得更加自信 ， 开朗大方 。 舞蹈还能提高孩子对音乐的理解和欣赏能力 ， 同时可培养孩子的协调和平衡能力 。
【学习拉丁舞好处：让孩子开朗大方 拉丁舞 跳出魔鬼身材】能让孩子学会独立
有的孩子刚开始是被父母要求着学习拉丁舞 ， 但经过一段时间之后 ， 几乎每个孩子都会爱上拉丁舞 ， 有了兴趣 ， 孩子进步就会很快 。 而且 ， 拉丁舞在学习一段时间后会有很多参加比赛和表演的机会 ， 而大型正式的比赛大多在全国各地的大型城市 ， 经常会要求孩子们离开家长 ， 过一些短期的集体生活 ， 孩子们会从中学习如何照顾自己 ， 如何照顾舞伴及同学们 ， 能学会如何独自面对失败和挫折 ， 有极强的表现欲望 ， 可以让孩子们在同年龄的学习中非常大方 ， 与众不同 。
常跳拉丁舞对心理有益处
推荐阅读
- 美式伦巴和恰恰 拉丁舞中下肢的平横协调性训练
- 女士的拉丁舞鞋如何精挑细选 跳拉丁舞时如何让腿看起来更直
- 女士拉丁舞鞋选择应注意 拉丁舞者的保健品
- 拉丁舞基本功的肌肉控制力练习 夏日跳拉丁舞者防中暑防晒的妙招
- 男士跳拉丁舞需要注意哪些？ 拉丁舞是绝佳的减肥运动
- 拉丁舞适合哪种人群 少儿拉丁舞服装的严格要求
- 跳拉丁舞对身体的好处 拉丁舞——塑造腰部完美曲线
- 拉丁舞恰恰恰舞技巧是哪些 你适合跳拉丁舞吗？
- 拉丁舞新手要注意哪些事项 拉丁健身操炼出凹凸好身材
- 拉丁舞 如何学会与舞伴相处 拉丁舞要遵循哪些要素