彭于晏肌肉怎么练的？不好练，一般瘦子练出的肌肉都称为真肌肉，难练 。 至少一年以上，而且必须在吃的方面多注意 。 这种身材主要在于饮食方面
彭于晏肌肉怎么练的首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭 。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑 。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。 每组做完的休息时间为20秒到30秒 。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐 。 刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西 。 最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重） 。
当有人问，练成彭于晏那样的身材需要多久彭于晏的型男形象一直深入人心，彭于晏肌肉线条非常美，让无数妹子舔屏、无数汉子羡慕不已 。 不过彭于晏肌肉也不是轻易就得到的，他为了练这一身肌肉，为了拍照好看也是想尽了办法健身，高负荷的训练让他十分辛苦 。
一、彭于晏肌肉完美型男
彭于晏肌肉线条穿什么都掩盖不住，当被追问到底有什么健身秘诀时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已 。 不过彭于晏小时候是个大胖子，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球 。 彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看 。
彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候彭于晏肌肉就接受正式的体操训练，体脂率练到了6% 。 而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤 。 幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了” 。
到了拍摄《激战》时，彭于晏肌肉训练的角度与《翻滚吧!阿信》不同 。 彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服 。 每天健身两三个小时，练拳四五个小时 。 ”
【彭于晏肌肉练了多久，彭于晏肌肉怎么练】二、彭于晏肌肉训练方法
对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容 。 在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程 。 每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭 。 这些练习普通人也可以做 。 除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做 。
一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴 。 彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定 。 就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃 。 要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的 。
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