3、黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料， 能修复生孩子时损伤的组织， 维生素C能增加血管壁的弹性和韧性， 防止产生出血， 纤维素能通肠润便， 防止产妇发生便秘 。
有什么方法可以增加奶水 “在临床上， 吸吮是保持乳腺不断泌乳的关键环节 。 另外， 不断排空乳房也是维持乳汁分泌的重要条件 。 由于乳汁的分泌量和产妇的营养、睡眠、情绪和健康状况密切相关， 所以保证产妇休息、足够睡眠和可口营养丰富的饮食非常关键， 同时也要避免精神刺激 。 出现乳汁不足时， 就要鼓励乳母树立信心， 解除一切心理压力， 保持良好的心情， 保证充足的睡眠 。 同时也要用正确的方法哺乳， 要按需哺乳， 夜间哺乳， 适当的调节饮食， 喝营养丰富的肉汤 。 正确的哺乳方法是：在哺乳前母亲要先洗手， 并用温开水清洁乳房和乳头， 哺乳时母亲及新生儿均应选择最舒适的位置， 一手拇指放在乳房的上方， 其余四指放在乳房的下方， 将乳头和大部分乳晕放入新生儿的口中， 用手扶托乳房， 防止乳房堵住新生儿的鼻孔， 让新生儿吸空一侧乳房后， 在吸吮另一侧乳房 。 ”
怎样可以使奶水增多 母乳不足的常见原因
1、喂养不当， 很多一胎妈妈由于缺乏经验， 没有人专门指导， 没有掌握正确的母乳喂养姿势、时间、方法， 从而导致妈妈乳头疼痛、皲裂、宝宝也没吃到奶， 妈妈也因为疼痛不愿再给宝宝喂奶， 没有宝宝的有效吸吮， 奶水就慢慢减少了！
2、休息、睡眠不足， 充分休息才能有足够的母乳， 夜里因为要起身喂奶好几次， 晚上睡不好觉 。 睡眠不足当然会使奶水量减少 。 哺乳妈妈要注意抓紧时间休息， 白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝， 自己抓紧时间睡个午觉 。 还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠 。
3、不良情绪、刺激， 妈妈们在生理因素及环境因素的作用下， 情绪波动较大， 常常会出现情绪低迷的状态， 这会制约母乳分泌 。 医学实验表明， 母乳妈妈在情绪低落的情况下， 乳汁分泌会急剧减少 。 其实一个母亲， 当她刚从孕妇过渡到母亲， 有很多不懂的， 对突然多了一个哇哇大哭的孩子， 尽管是自己身上掉下来的肉， 也是手足无措 。 心情变化随着孩子变化无常 。 作为丈夫要多多跟妻子沟通， 开导妻子的心情 。
4、营养不足， 乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内， 如果妈妈长期处于营养不良的状况， 自然会影响正常的乳汁分泌 。 所以作为一个妈妈， 一定要给自己补充营养， 如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等 。 同时， 多 准备一点汤汤水水， 对乳汁的分泌能起良好的作用 。
5、不小心吃到回奶食物， 某些情况， 哺乳妈妈若吃了韭菜、人参、麦茶等， 会造成退奶的效果， 虽然曾有这种状况出现， 但妈妈也不要太紧张， 如果不慎吃到了所谓的退奶食物， 就算在短时间可能会造成奶水减量， 但是只要持续让宝宝多吸吮， 或自己勤奋挤乳， 奶量还是可以回升的， 不必过于紧张哦！
6、乳头混淆， 很多家长担心刚生产完没有奶， 就给宝宝一直使用奶瓶喂奶， 导致宝宝不愿再吸吮妈妈的乳房 。 因为奶瓶流量大、喝起来轻松， 妈妈的乳房则得用力才能喝到， 聪明的宝宝试过轻松的， 自然不肯再喝费力的 。 这时， 就需要妈妈和家属配合让宝宝重新适应妈妈的乳房， 练习哺乳， 久而久之这种习惯就养成了 。
7、宝宝吃不完的奶水不挤出来， 很多妈妈担心宝宝不够吃， 所以当宝宝吃完后， 乳房内多余的奶水就不挤出来， 这样很容易造成乳腺管堵塞， 从而导致奶水减少 。 奶水是像泉水一样源源不断产出的， 所以新妈妈哺喂宝宝后， 乳房仍然很胀就要自己试着挤掉一部分， 避免造成乳汁淤积及乳腺炎 。
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