草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|扭到脚筋多久才能恢复，脚背扭伤肿了 能自愈吗

小知识


脚筋扭伤一般多长时间可恢复一般 ， 2-4周 ， 但是也要视严重情况而定 。 俗话说“伤筋动骨100天” ， 还要根据扭伤程度而定 。 脚踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的 ， 发生的原因大多是身体失去重心 ， 落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现 。 扭伤时 ， 局部会发生关节肿胀、疼痛 ， 严重时甚至造成骨折 。 一、处理时 ， 先用弹性绷带将踝关节固定 ， 于伤处外敷冰块 ， 在用绷带固定冰袋和踝关节 。 二、固定几分钟后（约3-5分钟） ， 可先取下绷带 ， 此时受伤部位肿胀尚不明显 ， 肌肉痉挛也较轻 ， 可先进行简单的检查 。 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能 ， 韧带损伤的程度 ， 以决定下一步之治疗方法 。 四、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置 ， 肿胀的程度 ， 关节是否畸形 。 (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻 ， 检查外侧韧带损伤程度（足内翻时 ， 踝关节外侧活动范围是否变大或松动） 。 再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度 。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推 ， 同时另一手握住足跟向前拉 ， 检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较） 。 (4)如只是轻度扭伤 ， 可继续冰敷并施以压迫性包扎 ， 抬高患肢 。 如属较严重之扭伤 ， 则应送医治疗 。 五、在踝关节复健治疗方面： 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段： 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止 。 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止 。 第四阶段：从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止 。 第五阶段：从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75??的肌力为止 。 第六阶段：从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止 。 第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100%的肌力为止 。 复健治疗的方法： 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里 ， 醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟 。 抬高：不需活动它时 ， 就把受伤的踝关节抬高 ， 至少要比腰部更高才有效 。 压迫：用弹性绷带包住受伤部位 ， 不可太松或太紧 ， 太松无效易脱落 ， 太紧脚趾会肿麻 ， 妨害血液循环 。 拿拐杖：拿拐杖帮忙走路 ， 受伤的脚可完全不着地 ， 或在不痛的范围内略着地支撑体重 。 但不可以脚趾先着地 ， 因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤 ， 必须像正常走路一样 ， 让脚踵（即脚跟部）先着地 ， 然后才整个脚掌着地 。 水疗： 使用‘冷热交替式水疗’ ， 其方法如下： 先将患部浸在摄氏38-40度 ， 不痛的范围内活动4-6分钟 。 立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟 。 再回到热水中活动（如1所述） 。 如此冷热交替各做5次 。 最后一次须浸在热水中 。 完毕后将患部抬高 ， 活动5分钟 ， 后绑上弹性绷带 。 以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗） ， 每天做2-3次后 ， 约1-2周可完全消肿 。 原则有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中 。 (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝 ， 但仍要在不痛的范围之内活动 。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长 。 浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长 。 活动脚：不痛的范围内 ， 要尽量作各方向的脚踝活动 ， 譬如上下活动或左右活动 ， 也可以当作在练习ABCD等字母的活动 。 保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝 。 一般人可用护套来代替之 。 对抗施力：用自己的手施力于脚踝 ， 而用脚踝的力量来对抗它 。 不要被手扳动 。 等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力 ， 等于是一种肌力训练 。 等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机 ， 来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力 。 快走：不痛不跛之下 ， 可任意加快走路的速度 ， 但仍需脚踵先着地 。 跑步：由慢跑开始 ， 逐渐增加跑步的速度 ， 最后可以短跑冲刺 。 绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度 ， 做转弯45度式的绕圈跑 ， 速度由慢而快 。 绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度 ， 做转弯90度式的绕圈跑 ， 速度由慢而快 。 特殊技巧的训练 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|真菌在鞋里能存活多久，鞋子脚气真菌存活时间

下一篇：【花】无花果病虫害防治技术 常见防治方法与措施