如何变胖？ 如果先天体质比较虚弱 ， 身体比较瘦弱 ， 就需要排除有一些疾病 ， 比如胃肠道疾病 ， 糖尿病 ， 甲状腺疾病等等 。 如果都没有这些问题 ， 就需要增加营养 ， 进行运动锻炼等治疗 。 首先要坚持运动 ， 有规律的运动可以增强体质 ， 锻炼身体 ， 这样就可以增长体重 ， 增强肌肉的含量 。 如果有脾胃虚弱的症状 ， 比如过度劳累导致脾胃虚弱 ， 全身比较乏力等等症状 。 可以找中医号脉看舌苔开中药调理 ， 一般需要服用一些健脾益气养血的药物 。 常用的健脾的药物 ， 比如参苓白术散 ， 归脾丸等等 。 饮食要食清淡一些 ， 避免食用寒凉 ， 辛辣刺激性的食物 。
怎样让自己变胖点 想要长胖首先要搞清楚 ， 为什么会瘦 ， 是吃的少营养不良；还是吃的正常 ， 吸收不好；或者是长期腹泻导致的呢 ， 然后再对症治疗 。 总体来说就是要调节肠胃功能 ， 西医是可以吃益生菌来调节 ， 中医就比较灵活 ， 常常需要辨证加减 ， 一般加用益气健脾 ， 消食化积 ， 行气导滞之品 。 饮食有节 ， 起居有常 ， 气血充足 ， 自然就胖了 。 但还是顺其自然的好 ， 等你变胖了 ， 又会出现变胖的烦恼 。
如何变胖点 1 寻找原因对症下药
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话 ， 体重过轻可能是遗传的 ， 天生新陈代谢率高 ， 即使多吃也不胖 。
环境驱使：工作压力 ， 进食环境嘈吵 ， 食物不合口味等 ， 都可能影响胃口 ， 引致进食量不足 。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因 。
身体每额外摄取3 ， 500卡路里便会增重一磅 。 例如 ， 一位每天进食2 ， 000卡路里的男士 ， 若要增重的话 ， 每天热量增加至2 ， 500卡路里 ， 累积每天500卡路里的额外能量 ， 一星期后便会增重一磅 。
2 分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易 。 因此 ， 应尝试在食物分量不变的情况下 ， 仍可以额外摄取热量 ， 例如吃面包时涂花生酱或果占 ， 汤水加蛋花 ， 奶茶多放糖和奶 ， 西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等 。 增加热量应以蛋白质为主 ， 另适量增加优质脂肪 。
然而 ， 多吃零食如薯片、汽水 ， 不但不能提供维他命和矿物质 ， 大量的脂肪亦容易引致饱滞感 ， 有机会弄巧反拙 ， 影响正餐胃口 。
3 少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人 ， 胃口较小 ， 未能一餐之内进食大量食物 。 因此 ， 增肥人士应增加进食餐数 ， 以摄取更多热量 。 除了三顿主餐外 ， 下午、睡前 ， 甚至午餐前 ， 都要进食高营养的小吃或饮品 。 工作繁忙的人士 ， 未能抽空制作营养小吃 ， 不妨选择高营养的饮品 ， 如牛奶、豆浆等 ， 代替清水、茶 。 办公室内应贮备一些饼干、面包 ， 另加一杯牛奶或豆浆 ， 已是营养不俗的小吃 。
4 多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富 ， 含优质蛋白质 ， 亦提供钙、磷及维他命 ， 增肥人士应每天饮2杯牛奶 。 假如不喜欢饮牛奶 ， 可进食芝士或乳酪 。 市面上亦有一些营养奶出售 ， 消费者可自行选择 ， 但要细心阅读食物卷标 ， 注意分量 ， 及每杯可以提供的热量 。 同时 ， 又可自行炮制高能量牛奶 ， 如在牛奶内再加入额外的奶粉 ， 以获得额外的热量 。 有肠胃不适的人士 ， 未必能接受奶类食品 ， 可用加糖高钙豆浆代替 。
小吃及饮品建议
高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、2汤匙脱脂奶粉）、营养奶
5 饮汤宜连“汤渣”吃
大部分中式汤水热量不高 ， 如不吃“汤渣” ， 营养质素更低 。 餐前饮用汤水 ， 又可能造成饱滞 ， 影响胃口 。 因此 ， 餐前不宜饮用过量汤水 ， 最好待饭后才饮一碗 。 喜欢饮汤的人 ， 可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式 ， 如羹 ， 特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等 。
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