静坐是之关键
对一个修行者来说 ， 最重要的修练应是静坐 。 许多人以为所谓“瑜伽” ， 就是指用头顶立地 ， 或是把身体改变成许多不同的姿势的运动 。 还有些人 ， 以为瑜伽是一种运动或表演 ， 如走过炽热的炭火 ， 或吞火 ， 或卧在钉床上 ， 或埋在地下 ， 能活上几星期 。 这是一种很大的误解 。 实际上 ， 瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分 ， 最重要的部分应是静坐 ， 每一个瑜伽动作 ， 只是帮助修练者能静坐得更完美 。
谁都可以也应该习练静坐 ， 认识自己、开发潜能 ， 是每个人与生俱来的权利 ， 没有年龄、性别、职业、种族、宗教之分 ， 人类到目前为止只用到自我潜能的百分之一到百分之二 ， 就是说 ， 我们仍有百分之九十以上的潜能尚待开发 。 正因现代人太忙 ， 更该静坐 ， 静坐没有特定方向 ， 地点的限制 。 忙碌的上班族们甚至可以利用坐公车的时间静坐 。 从最实际的利益说 ， 静坐可使我们的工作、学业、生活、更有效率 ， 这其中的科学原理是涣散、浮动的心灵一旦集中于正确目标 ， 就会象阳光下的放大镜 ， 聚集阳光的热力 ， 而使纸张燃烧生热 。 生活在今日五光十色、动荡纷扰的社会环境里 ， 若是能每天练习静坐 ， 就可以更认识自己、更自信 。 找到自己生命真正的价值 ， 对生活会有不可思议的助益 。 换句话说 ， 静坐是你与内在的自己交朋友 ， 使你最终走向完美 。 几乎很少人能一开始 ， 就可以用双盘坐很久 ， 这是很正常的 ， 大部分的人只要有规律地练习 ， 慢慢地 ， 自然就会血气通畅 ， 筋骨柔软 ， 只要是规规矩矩按老师指点的去做 ， 都能很快的享受到静坐的喜悦 。 如果平时实在很忙 ， 可以每天早晚各练习一次 ， 每次可由20分钟开始练习 。 这样的时间 ， 非但不会影响日常作息 ， 反而使平常的工作更有效率 ， 千万别小看每天两次 ， 每次20分钟的静坐功效 。 逐渐地 ， 当你更能掌握内在心灵的世界 ， 你的生命已在潜移默化的开展 ， 渐次绽放光明 。 静坐并不是宗教行为 ， 它是一门有数千年历史以上的心灵科学 。 人们可透过静坐 ， 探索自己内在的无限宝藏 ， 而不是让自己束缚于外在的有限事物 ， 因此静坐可使心灵扩展、包容万物 。
这里介绍关于静坐的一种——莲花座的基本方法 。
右腿内屈右足放在左腔上 ， 再将左腿弯曲置于右腿上 ， 左足置于右腔上 ， 叠掌平放在脐前 ， 背脊挺直 。 放松 ， 两眼微闭 ， 视鼻尖 ， 意在一呼一吸 ， 鼻吸嘴吐 ， 深吸缓呼 。 每次保持这种状态20分钟 。 久而久之你将体会得越深 。
莲花座是静坐最好的姿势 ， 它能平静和控制整个神经系统 。 在英国及印度有许多医生及科学家 ， 以用此种坐姿的人 ， 做了许多试验 ， 发现甚至不需参禅 ， 而仅只用这种坐姿 ， 便几乎能立刻平静脑波 。 因此很明显地这个姿势在静坐中很能帮助我们集中精神 。 如果您是个完美主义者 ， 莲花座会是您趋向完美的最好助手 。 不过千里之行始于足下 ， 光看不练是永远无法成功的 。 有心于此者不妨一试 。
的十大原则：
（1）动作缓慢进行与呼吸一致 。
（2）集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律 。
（3）完成体位之后 ， 稍微保持这种壮态 ， 但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力 。
（4）在实践中感觉疲劳时 ， 或者是实践后 ， 记得要“实行完全放松的体位” 。
（5）初学者既使身体僵硬 ， 也要在头脑中想象插图以及指导者的动作 ， 利用正确呼吸法 ， 不要用力 ， 轻松的实践 。
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