躯体姿式法之二五姿动练
1.屈体姿式练法
（1）：练屈体的姿式很多 ， 其中最有效的是“头屈向膝的姿式”和”脊柱挺直的姿式” 。 头屈向膝姿式为：两腿平伸坐好后 ， 屈左腿 ， 脚跟位向会阴 ， 平放床上；右手抓住脚拇指 ， 左手协助右手；背部呈圆形 ， 呼气 ， 缓缓吸气 ， 上体从腰部开始向后挺背 ， 颌部上抬；屏息片刻 ， 缓慢均静地把头屈向膝部；吸气 ， 上体缓慢抬起还原 ， 静静地调整一下呼吸；然后换腿进行练习 ， 左右腿各反复练习2－3回 。 脊柱挺直姿式为：与上式相同 ， 不同的是两腿平伸象闭上圆规一样练习曲体；此式要求整个身体背部伸直；光两腿平伸 ， 右手食指和中指紧紧抓住左右两脚拇指 ， 左手协助右手；背部呈圆形 ， 呼气 ， 吸气 ， 上体挺直；呼气 ， 同时上体缓缓引向双腿；保持此式片刻 ， 吸气 ， 还原；可反复做几次此式 。
（2）功效：修炼以上两式 ， 容易做到的先是儿童 ， 次为妇女 ， 再次为中年男子 ， 后为老年人；做不好此两式的人 ， 都是腰腿肌肉僵直 ， 关节变硬 。 若能坚持练屈体姿式功法 ， 再配合以正确的呼吸 ， 就能使肌肉里的废物排泄出去 ， 使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来 ， 背部肌肉会重新生气勃勃地伸直 ， 脊柱恢复柔软 。 这样坚持练半年、一年 ， 腿和腰会惊人的变细 ， 腹部多余的会自然消除 ， 内脏功能会日见谐调 ， 消化力得到增强 ， 会感到全身舒松 ， 精力充沛 ， 乐在其中 。
2.扭背姿式练法
（1）功法：瑜伽扭背功要求：两腿平伸坐好 ， 屈左腿 ， 脚跟拉向会阴 ， 脚平放床上；右手抓住脚拇指 ， 左手放在腋下；吸气 ， 脊柱尽量伸直 ， 稍挺身 ， 上体深深向左扭曲；屏息片刻保持这一姿式 ， 然后呼气 ， 平静地把扭曲的脊柱轻轻放开 ， 上体恢复原状；反复进行2－3次 ， 然后换腿同样进行 。 每日坚持练习 ， 脊柱和肩就可以变得柔软 。 （2）功效：坚持练扭背姿式功法 ， 脊柱会渐渐立起来 ， 颈椎、胸椎以至腰椎会自由扭动起来 ， 并从中领会到扭动脊柱的舒适 ， 还可精力旺盛 ， 头脑清晰 ， 思维敏捷 。 《哈嗒瑜伽》这部瑜伽经典说：“如果每天练 ， 宇宙的生命能源就会被唤醒 。 ”正确地扭动脊柱 ， 从脊髓分出的扭动也受到良好的刺激 ， 血液的流动平稳 ， 使肾上腺功能活跃起来 ， 给全身所有细胞注入新的能量 ， 有利于生理活动 。
3.挺身姿式练法
（1）功法：挺身姿式也叫“蛇形姿式” ， 因其形象眼镜蛇扬起镰刀式的脖子 ， 挺起身体 ， 准备进攻的样子而得名 。 练功法：俯卧床上 ， 肘收在腋下 ， 缓缓吸气 ， 同时下颌伸出 ， 扬脖子 ， 上体在胸部以下不离开术面的范围内挺起；此时 ， 两腿最好保持平直不离床上；如此停留片刻后 ， 缓缓呼气 ， 同时胸部放回床上 ， 喉部好象要放在床上似的额触术面休息；反复进行2－3次 。 此练法适合老年人、病弱的人或者脊柱特别僵硬的人 。 这样练上一个时期 ， 颈椎和胸椎变软的有力 ， 就可开始正式练法 ， 正式练法不同处是：两肘离开床面 ， 两腿分开如肩宽 。 缓缓吸气 ， 同时颈部缓缓抬起 ， 抬胸 ， 抬胸廓 ， 尽量向后挺；稍停后呼气 ， 同时腹、胸廓、胸喉、颈部依次缓缓落到床上；充分休息后 ， 反复进行2－3次 。
（2）功效：坚持练此功 ， 就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧 ， 有弹性 ， 同时胸部扩张 ， 肺活量增加 ， 心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来 ， 使身体变得高大充实 ， 腰部充满活力 。 挺身时 ， 使全身紧张度提高 ， 使植物神经的交感神经也活跃起来 ， 使全身感到极其爽快 ， 舒松充实 。
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