习练桩功 ， 是在中定状态实现中和阴阳、疏通经络、调和气血、培养人体内在潜能、蓄力于内的过程 ， 同时可以提高人体抗击打能力及发放 ， 锻炼神经末梢 ， 增加反应灵敏度 ， 采取意念假借、内视观想、精神放大等诱导方法将劲力充分调动起来 。 太极拳桩功的内涵和修炼内容主要分为和技击 。
千年古训有句谚语：“练拳不练功 ， 老来一场空 。 ”行家们说：“未打拳 ， 先练桩 。 ”由此可见必要的桩功训练对于太极拳实为重要 。 拳经云：由定生势 ， 由势入定 。 没有桩功 ， 下盘不稳 ， 还谈什么中定?现今部分习拳者不看重于此 ， 须知不经此步训练 ， 下盘无根无功 ， 重心易偏不稳 ， 力量、速度和技巧不能互相补充 ， 故难以悟得和练就拳架、推手和散手的真功夫 。 站桩是炼意、炼气、炼神的重要手段 ， 习练桩功日久 ， 身体下盘变得沉稳有劲 ， 周身四肢内劲增加 ， 丹田之气随之变得充足 。 对于人体内部意气神、全身内劲及腰腿功夫均大有益处 。 所以许多前辈对桩功是非常重视的 。
如何练好桩功?第一是解决认识问题和觉悟问题；第二是解决得道解惑问题 ， 明拳理得拳法才有好效果；第三是解决练习的意志毅力问题 ， 要能吃苦耐累 。
先从第一个问题谈起 。 张肇平与杜飞虎合著的《论太极拳》一书中有个真实故事是这样：“抗战初期 ， 曼师(指郑曼青一一笔者注)主湖南国术馆事 ， 曾与杜心五大师往还 ， 甚仰杜大师功力 ， 欲拜为师 ， 曼师于表演一套太极拳后 ， 杜大师说：‘看你刚才表演拳架 ， 自始至终 ， 都是一足着地 ， 不必再跟我浪费时间了 。 ’所谓一足着地 ， 就是不失重心 ， 不失重心 ， 就是时时能够中定……”这个一足着地与桩功有很大关系 ， 桩功练好了 ， 中定才好体现 。 再有教我学拳多年的恩师林墨根先生说：“不练桩功 ， 懂不了虚实 。 ”确是这样 ， 桩功练好了 ， 虚实才分得清楚 ， 才好变化 。 郑曼青大师清楚地说：”涌泉无根腰无主 ， 力学垂死终无补 。 ”我有位叫林文涛的师兄说了一句对此有领悟的话：“先有定 ， 后有静 ， 沒有定的静是假的 。 ”太极十三势当以中定为主 ， 其他十二势为辅 ， 太极拳的每一势都是先有中定而后有变化 ， 太极拳在维护自身的中定和破坏对方的中定的矛盾中进行互动 。 试问：下部若不稳 ， 上部你敢松吗?实脚若不够实 ， 虚脚你虚得来吗?有了对练习桩功的认识和重视练习桩功的想法 ， 那么 ， 习练桩功就来劲了 。
有些习拳者对练桩功存在疑惧心理 ， 究其原因是看到或听说某某老拳师患有脚疾疼痛而误以为是因练桩功而遗留下来的伤病 。 据我具体了解 ， 有脚疾疼痛的老拳师多系痛风病 ， 只有极少数老拳师是练功过度而积伤成疾的 。 我咨询过有关主治医生 ， 痛风是一种嘌呤代谢紊乱所致的慢性代谢紊乱疾病 ， 主要临床特点是体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少 ， 引起血中尿酸升高 ， 形成高尿酸血症以及反复发作的痛风性急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎和关节畸形等 。 血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键问题 ， 这和练桩功毫无关系 。 众所周知 ， 任何竞技性的体育项目 ， 如果把它练至极限或过度 ， 都会引起身体的损伤 。 习拳练功也不例外 。 只要把运动量调整控制好 ， 就不会有异常问题 ， 习练桩功是让人放心的健身项目 。 ．
再说第二个问题 。 习练桩功若不明拳理、不得拳法那么 ， 习练多年后也显得效果不太好或是终有糊涂不明白之处 。 太极拳明师松绪金先生说：练中悟道而得最可靠 ， 要下工夫苦练 ， 不是苦练功 。 太极拳修炼者懂得太极拳艺 ， 不单要心里明白 ， 也不单是要口头说出来 ， 尤为重要的是要身上明白 ， 这称为“体悟” ， 凭感悟看结果 。
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