如何改变睡眠质量？ 1、散步有助睡眠
在睡觉前静静地散步半个小时 ， 可以使体内的血液循环恢复到正常状态 ， 在躺下睡觉的时候 ， 皮肤也能得到血液的滋养 ， 使人持续保持健康状态 。
2、室内通风可助入眠
任何时候都应该保持室内空气的新鲜 ， 尤其在睡眠前要保证空气的质量 。 最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯 ， 同时还要提醒 ， 不宜用被子蒙着头睡觉 。
3、梳头可助入眠
由于头部穴位较多 ， 睡觉前梳头可以按摩这些穴位 ， 疏通头部血流 ， 消除大脑疲劳 ， 有益于提前进入睡眠 ， 久而久之 ， 它可以提高大脑的思维能力和记忆能力 。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的 ， 医生建议口服眠梦香改善 ， 一天2袋 ， 坚持一段时间就能入睡快 ， 改善睡眠 ， 延长深睡 ， 调整生物钟 。
如何能改善睡眠 睡眠 ， 是每个人都不可缺少的 ， 而现在的社会以及重来重压力下 ， 睡眠不好 ， 失眠 ， 成为了人们普遍存在的问题 ， 很自然就会影响到身体以及日常生活 ， 工作 。 所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法 。
1、睡觉前 ， 可以喝一杯 眠梦香 ， 特别是睡眠不好的 ， 源可在睡前十几分钟喝一点 ， 使您更容易入睡 。 如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油 ， 双管齐下 ， 改善睡眠效果不错的 。
2、睡前的几个小时 ， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品 ， 份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多 ， 容易增加胃的工作负担 ， 这样胃容易损坏 ， 睡眠也没得到好转 。
3、睡眠不好的 ， 可以睡觉前半小时 ， 进行浸泡浴缸 ， 充分洗1个热水澡 ， 同时可以打开手机或者收音机 ， 播放一些轻柔 ， 愉悦的曲目 ， 让心情更加的舒畅 ， 有利于安眠
4、睡觉前不要做剧烈的运动 ， 这样会让神经更加的兴奋 ， 更加难以入睡 ， 同时睡着了 ， 也会可能让你做恶梦 。 反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 ， 是不错的选择 。 效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
如何改善睡眠 根据相关资讯报道 ， 目前 ， 全国有超3亿人存在睡眠障碍 ， 其中 ， 四分之三在晚上11点以后入睡 ， 三分之一要熬到凌晨1点以后入睡 。 大部分人都面临睡眠问题 。
而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中 ， 13岁到17岁的孩子占比高达89.5% 。 今年上半年 ， 因为疫情导致的长时间在家 ， 更加剧了这一状况 ， 根据调查显示 ， 虽然大部分人睡眠时间多了 ， 但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时 ， 接着对睡眠问题的搜索量也增长了43% 。
睡眠是生活中的一件大事 ， 睡个好觉 ， 让人感到神清气爽 ， 充满活力 ， 学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好 ， 会让人感到无精打采 ， 食不甘味 ， 神不守舍 。 长期失眠则更令人精神萎靡不振 。 想睡个好觉 ， 是所有人的愿望 ， 注意以下几点 ， 或许对您有所帮助 。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。 一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。 相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
二、注意饮食习惯 。 晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。 此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
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