十大高蛋白食物排行榜，25种高蛋白食物

我写了一篇关于以前被列入黑名单的油腻食物的文章，很多朋友说我减肥的时候没东西吃。
不要。不吃东西怎么减肥？减肥最重要的是高蛋白食物，这对我们的健康大有裨益：

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饱腹感强，减少食量
蛋白质是一种大分子物质，可以在体内长期消化，所以饱腹感会很强。如果你吃高蛋白食物，你不必担心你会再次变得贪婪。

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升糖低，避免脂肪囤积
摄入过多的糖会导致脂肪堆积，但高蛋白食物一般不会有很高的血糖生成指数，所以不会发生脂肪堆积。
提高代谢，促进肌肉生长
肌肉质量越高，身体基础代谢越高，减肥效果越好。高蛋白食物可以促进肌肉生长，修复受损肌肉，因此更适合减肥。

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那么减肥期间可以吃哪些高蛋白食物呢？小河给在座的各位列出了25种高蛋白食物。如果觉得有用，别忘了收藏分享~
素燕窝。蛋白质含量：67.2克/100克；糖、脂肪、胆固醇富含植物蛋白，蛋白质含量比牛肉高3倍！随便吃也不会胖。

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鸡胸肉。蛋白质含量：24.6克/100克；肉类在减肥食品中很少见，蛋白质很容易被身体吸收。
鸡胸肉丸子。蛋白质含量：13.3克/100克；其实也是用鸡胸肉做的，但是市场上卖的鸡胸肉丸子会加入其他淀粉成分，所以蛋白质含量没有鸡胸肉高。
牛肉。蛋白质含量：22.4克/100克；健身行业公认的高蛋白食物，耐嚼，做法很多，唯一的缺点就是要花钱。

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虾。蛋白质含量：18.6克/100克；鲜嫩，易于消化，味道鲜美，营养价值高。
【十大高蛋白食物排行榜，25种高蛋白食物】鸡蛋。蛋白质含量：13.1克/100克；'s全营养食品富含微量元素，但吃多了不容易消化。
龙利鱼。蛋白质含量：17.7克/100克；鱼久煮不老，口感顺滑。它含有许多不饱和脂肪酸，可以被人体吸收。

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在瘦猪肉。蛋白质含量：16.7克/100克；,减肥期间可以吃瘦肉，但是尽量不要吃太多，适量食用即可。毕竟还是有很多营养的。
蚕豆。蛋白质含量：16.7克/100克；蚕豆的蛋白质含量可达25%~35%，微量元素非常丰富。
龙虾。蛋白质含量：16.4克/100克；除了蛋白质含量高，虾青素也很高，脂肪含量不到0.2% 。唯一的缺点就是比较贵。

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1豆腐皮。蛋白质含量：50.5克/100克；豆腐皮不仅蛋白质含量高，还含有人体必需的18种微量元素，易于消化吸收。
ong>1海参。蛋白质含量：76.5克/100克；海参含有50多种营养成分，而且能量很低，味道也非常鲜美。
1鲢鱼。蛋白质含量：17克/100克；鲢鱼肉质鲜嫩，长期吃还能让皮肤增白。

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1燕麦。蛋白质含量：15.6克/100克；燕麦的膳食纤维含量能达到17%~21%，维生素和矿物质含量超过其他谷物，绝对是减肥扛把子。
1瘦羊肉。蛋白质含量：17.3克/100克；还是那句老话，瘦肉能吃，而且脂肪含量会比较低，营养也很丰富哦~
1开心果。蛋白质含量：20.6克/100克；开心果可以稳定血糖，而且富含维生素、矿物质，脂肪、卡路里含量都非常低，特别适合减肥时期食用。

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1扇贝。蛋白质含量：11.1克/100克；扇贝可以说几乎没有脂肪含量，碳水含量也不高，而且它还含有降低血清胆固醇的物质，不过过量食用还是尽量避免。
1黄豆。蛋白质含量：35克/100克；豆类食品中含有异黄酮这种物质，能够抑制身体对脂肪的吸收。
1猪肝。蛋白质含量：19.2克/100克；猪肝的脂肪其实不高，热量是126大卡，减肥期适当吃是没有问题的。

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20、螺旋藻。蛋白质含量：64.7克/100克；螺旋藻属于减肥期可以食用的营养品，低脂低热量，减少饥饿感，可以抑制食欲。
2螃蟹。蛋白质含量：15.76克/100克；螃蟹是一种低热量高蛋白食物，但是要适量吃，因为螃蟹还是含有一定量的胆固醇。
2鹌鹑蛋。蛋白质含量：12.8克/100克；减肥期间可以吃，蛋白质非常丰富，但是也要控制量，而且要以水煮的为主。