如何提高膝关节力量 ,一.每天坚持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步机也可;二.有环境条件的,可以经常登山;三.在有较长台阶的地方练习田鸡跳,早晚各一次,（双手交于背后,呈半蹲一级级跳跃,这个锻炼腿部肌肉最为有效,见效也快）;四.骑自行车或骑健骑机,早晚各一次,每次骑一小时;五.经常游泳,泳姿最好是自由泳,这个对腿部有较大的锻炼;六.跳绳 这样就行了
如何锻炼膝盖力量 颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作 ， 因为它对全身大肌肉群都有好处 。 深蹲动作主
要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群 ， 同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部 。 B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上 ， 两手握住横杠的两端 ， 使杠铃重心两边平衡 。 两脚分开间
距15-20英寸左右 ， 脚尖稍向外分开 。 C.动作过程:两眼始终向前方看 。 然后使两膝慢慢弯屈
， 直至下蹲到全蹲的位置 。 在整个下蹲和起力的过程中 ， 使躯干挺直 ， 背部保持平直 ， 头部
稍微抬起（始终看在一点上） 。 当大腿起立超过水平位置时 ， 即慢慢伸直至回原位置 。 两脚
始终平踏在地上 。 D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地 ， 你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡 。 你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练
怎样能够锻炼膝盖的力量？ 拉力器和跳绳没法练习膝关节力量 ， 跳绳练习不当反而会伤了膝关节 。 你可以买其他运动器材啊或者练习瑜伽 。
弹簧拉力器传统练法（立姿）：
1、飞鸟——扩胸（可用卧姿）
2、弯举——肱二头肌和前臂肌
3、屈伸——肱三头肌
4、侧平举——三角肌
几种新练法：1、头后飞鸟——肩背坐姿 ， 侧握拉把 ， 直臂头后飞鸟 。
2、推举——三角肌坐姿 ， 一手正握拉把置于大腿弯 ， 拉住拉力器 ， 另一手正握拉把胸前推举 。 3、耸肩——斜方肌坐姿 ， 拉力器一端置于空中 ， 用脚踩住拉把 。 另一端双手正（并）握拉住耸肩 ， 或单手侧握拉把耸肩 ， 或单手侧握拉把耸肩 。
4、划船——上背坐姿 ， 一足踩拉把撑墙脚（固定） ， 双手正（并）握另一拉把做划船练习 。
5、腿屈伸——股四头肌坐姿 ， 一足踩拉把固定 ， 另一足套住拉把 ， 双手穿插托住膝弯固定膝关节 ， 小腿做屈伸举措（90度） 。
6、蹬举——大腿坐姿 ， 双手正（并）握拉把置于腹部 ， 一足踩拉把蹬举 。
7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿 ， 拉力器一端置地 ， 一足踩住拉把 ， 双手正（并）握另一拉把 ， 直腿硬拉 。 为便于训练 ， 拉把的外形可改动 ， 如V形（主练肱肌和前臂肌） ， 且变成可装配的 。
希望以上这些对您有点帮助！
怎么锻炼腿部力量 膝盖不能锻炼 。
原因是膝盖就是小腿胫骨与大腿股骨接触 ， 中间有半月板和韧带 。 他们只能磨损、劳损 ， 直到人老而不能使用 。 不会通过锻炼获得膝盖健康 。 所谓的膝盖锻炼 ， 无论是按摩针灸穴位、强壮股四头肌、压腿拉筋等等 ， 都是为了延缓膝盖的老化进程 。
可以用这些方法养护膝盖：
1、静蹲：
背靠墙 ， 双足分开 ， 与肩同宽 ， 逐渐向前伸 ， 和身体重心之间形成一定距离 ， 大概40～50公分 。 此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势 ， 使小腿长轴与地面垂直 。 大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。 一般每次蹲到无法坚持为一次结束 ， 休息1～2分钟 ， 然后重复进行 。 每天重复3～6次为最好 。
2、抗阻屈膝：
俯卧于床上 ， 一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上 ， 进行最大范围内抗阻屈曲 。 这个练习目的是强化大腿后群肌力(腘绳肌) ， 作为前群股四头肌的拮抗肌 ， 后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用 ， 所以要予以重视 。 且此动作不引起髌股关节面压力增大 ， 对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用 。
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