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健康知识|直腿硬拉练哪里，标准男性硬拉多少公斤

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硬拉锻炼哪些肌肉？您好！
哑铃硬拉分为哑铃直腿硬拉和哑铃屈腿硬拉 。 所以 ， 哑铃直腿硬拉是哑铃硬拉的一种 。

一般我们练健美都是用杠铃硬拉 。 哑铃硬拉是健身教练为更适合大众锻炼而衍生出来 ， 针对腰、臀、大腿股二头肌的锻炼动作 。

从杠铃硬拉去分析：

直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌 。
屈腿硬拉更侧重后腰和臀部肌肉 。

因为硬拉本来就是三大力量项（卧推、深蹲、硬拉）中的一项 ， 就是要力量 ， 所以还是用杠铃锻炼好 。
如果您只是想健身塑形 ， 哑铃硬拉也是练腰腿臀这一块整体不错的动作 。
如果您是想要更大的肌肉块 ， 那就请改练杠铃硬拉吧 。
硬拉练什么部位趴在垫子上 ， 用腰的力量抬起上半身 ， 一开始的时候一组30 ， 就当是热身 ， 唤醒腰部肌肉了 ， 做个2-3组 。 日后坚持 ， 争取每天都比前一天多做几个 。 要不就是做‘两头起’ ， 连腹肌一起练了 。 热身的话 ， 转转腰啦 ， 别一拧腰脊柱哗哗直响 。 转腰的方法：提左腿向右摆 ， 同时上身向左转 。
你也可以多看看相关视频 。 祝你好运 ， 希望采纳 ， 谢谢 。
硬拉练哪的力量,我主要是想练腰部,屈腿硬拉和直腿硬拉哪个更练腰部力量,练背部吗,哪个更练背部硬拉是一种负重训练 ， 分为直腿硬拉（DeadLift）和屈腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种 ， 屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌 ， 直腿硬拉主要锻炼股二头肌 ， 但也涉及臀部肌群、竖脊肌 。 传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉
哑铃硬拉与哑铃直腿硬拉有什么区别？？硬拉锻炼的肌肉有背部肌群 ， 臀大肌以及其它相关肌肉 ， 腿部肌群 。
1、背部肌群 ，
硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作 ， 是因为在整个硬拉过程中 ， 背部肌群始终是发力的主要肌肉 。 经过一段时间硬拉强化锻炼 ， 你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮 。
背部除了上述竖脊肌外 ， 在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼 。
2、臀大肌以及其它相关肌肉 ，
硬拉在提升阶段以及在锁止点时 ， 臀大肌都会发挥作用 ， 尤其最高锁止点时 ， 臀大肌紧张收缩发力到最大程度 。 除了臀大肌 ， 硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力 。
3、腿部肌群 ，
和深蹲一样 ， 硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉 ， 硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要 。 特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动！事实上腿部力量是硬拉起动和执行 ， 背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置 。
注意事项：
1、硬拉的时候 ， 很多人选择的训练重量都是偏大的 ， 所以训练中力线的一致尤为重要 。 从脚尖开始 ， 脚尖自然向前 ， 并不是直直朝前的 ， 而是在自己舒适的角度内进行调节 。
【健康知识|直腿硬拉练哪里，标准男性硬拉多少公斤】2、硬拉的时候要保持腰背的挺直 ， 核心的稳定 ， 如果做不到的话 ， 可以选择腰带等护具 ， 或者降低训练重量 ， 改变训练动作等等 。

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