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哪些是无氧运动，常见无氧运动有哪些

小知识


无氧运动是指什么 无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动 。
日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 ， 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。
在运动过程中 ， 身体的新陈代谢是加速的 ， 加速的代谢需要消耗更多的能量 。 人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的 。 在运动量不大时 ， 比如慢跑、跳舞等情况下 ， 机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢 。
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至于选择有氧运动还是无氧运动 ， 首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况 。 有氧运动的强度相对较低 ， 比较安全 ， 机体各器官的负荷也相对较小 ， 不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高 ， 机体各器官的承受的负荷也是相对较大 ， 可以更好地提高机体的工作能力 。
【哪些是无氧运动，常见无氧运动有哪些】对于年轻人来说 ， 想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力 ， 必须安排一定比例的无氧运动 。 而年纪相对较大的人 ， 则应该以有氧运动为主 ， 适量地做一些无氧运动 。

无氧运动是什么？你知道哪些常见的无氧运动？ 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。 由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳不能持久 ， 运动后感到肌肉酸痛 ， 呼吸急促 。 要是想让自己的身体更强壮一些 ， 可以到健身房去参加无氧运动 。 不过 ， 在锻炼的时候 ， 最好听从教练的指导 ， 选择一个适合自己的训练计划 。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等
什么是无氧运动包括哪些 根据体内物质代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动” 。

有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动 ， 即在整个运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相当或相近 ， 达到生理上的平衡状态 。 有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动 ， 这种运动一般可持续时间较长 ， 可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动 。 如散步、太极拳等 ， 有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度 。

无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动 ， 如快跑、对抗性极强的球类运动等 。

糖尿病患者在运动时建议采用有氧运动 。 是不是有氧运动可以根据心率进行判断（心脏有窦房结病变或心脏传导系统有问题的患者不能依靠心率确定） ， 可以根据每分钟的心脏跳动次数进行简单区分 ， 接近或大于150次/分钟心率的运动多为无氧运动 。 有氧运动的适宜心率一般在（220-年龄）×（50%-70%）之间 。

有氧运动可以增强心肺耐力、改善呼吸功能和心功能 ， 提高机体对疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗 ， 改善胰岛素敏感性 ， 帮助血糖控制 。

常见的有氧运动项目包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、韵律操、一般性对抗的球类运动 。
什么是无氧运动 ， 哪些运动属于无氧运动？ 无氧运动有卷腹、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、箭步蹲等 。

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