褪黑素片的功效与作用，堪称失眠神药的褪黑素

文/strong思思北京中医药大学第三附属医院副主任药师。
近年来，褪黑素在许多有助于睡眠的健康食品中备受追捧，一方面号称能“改善睡眠质量”；另一方面，公众也非常重视其“无副作用” 。褪黑素真的这么“优秀”吗？
褪黑素是大脑分泌的一种激素，在人体内起着许多复杂的作用。最重要的是调整身体的“生物钟”，让人们能够快速产生睡意。

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正常情况下，大脑分泌的褪黑素会在夜间或光线较弱的环境中逐渐增多，从而诱发人入睡。白天或者光线强的时候，褪黑素的分泌会减少，会让人保持清醒。
至于褪黑素是否能“美白”，其实褪黑素和美白并没有直接的关系。但如果人体分泌的褪黑素充足，保证充足的睡眠，确实有利于护肤和抗衰老。
【褪黑素片的功效与作用，堪称失眠神药的褪黑素】人体可自产褪黑素褪黑素产品不具备治疗失眠的功效，但对睡眠有一定的诱导和辅助作用。
服用褪黑素后，作用逐渐减弱，对睡眠质量差、早醒易醒、睡眠时间短等问题帮助不大，不能替代药物治疗失眠。
褪黑素并不能治疗失眠 1.昼夜节律紊乱的人，如需要时差或轮班工作的人。这类人可以通过服用褪黑素来诱发困倦，从而调节被扰乱的生物钟。
2.因褪黑素分泌减少而入睡困难的人，可以通过补充外源性褪黑素来起到一定的作用。
注：褪黑素对上述睡眠问题的短期改善是安全的，但长期安全性尚不明确。
长期使用外源性褪黑素可能导致褪黑素分泌减少。当褪黑素停止时，很有可能自分泌功能不会恢复或仅部分恢复。
如果依赖外源性褪黑素，会导致睡眠障碍和内分泌系统紊乱，进而加重失眠症状。此外，服用过多的外源性褪黑素可能会导致副作用。
00-10: 10要解决睡眠问题，最好养成良好的睡眠习惯。因为褪黑素的分泌受光线影响，所以在睡眠时创造良好的光照环境是促进早睡的重要门槛。尤其是手机、平板、电脑等电子产品发出的蓝光，可以抑制褪黑素的分泌。