怎样快速瘦腿1天左右 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟， 以腿部承担体重， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作， 呼吸不要 停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。 3、看电视的时候坐在椅子上， 膝盖不要弯曲， 将一条腿抬起， 再放下， 反复此动作8－10次再 换另一条腿， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。 4、散步的时侯走路的时候加快速度， 尽量将步子迈得大些， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡， 双腿自然地站立并排， 提起脚跟， 保持二、三秒， 放下， 每日 做5至6次能收紧小腿， 令肌肉更有弹性， 线条更美 。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下， 把双腿平放成90度角， 尽量提起脚跟保持十数秒， 然后放下， 并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿， 使肌肉有弹性， 而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着， 两手扶着椅子两旁， 提起双腿并伸直脚尖， 同时收紧腹部肌肉， 慢慢勾起 脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。 其实想瘦小腿， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。 方法1 平日可坐在地上， 将一只脚抬高成直角， 以拳头拍打小腿， 每边可做5分钟 。 方法2 当假日时， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中， 让小腿浸泡一段时间， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作， 加速血液循环 。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）， 下一轮的减肥工作， 便是加强消脂收紧效果， 每日可以做些收形运动 。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上， 脚尽量往下压 。 2.然后小腿用力向上踮起， 令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作， 做20-30次， 尽量使劲踮起、下压， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上， 以保持平衡 。 运动（2） 1.躺在地上， 脚向上伸直与身呈90度， 以一条长形毛巾跨过脚背， 两手伸直， 脚尖踮高 。 2.两手用力将毛巾压下， 脚掌也同时压下， 保持手部与脚部伸直 。 重复这套动作40次， 便能收紧小腿， 令线条更修长 。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段， 当然要加速瘦身效果， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手， 能够瘦腿之余更有滋润作用， 令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好， 就很容易引致脚部浮肿， 含维他命E的食物， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢， 多吃维他命B丰富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里， 有许多垂手可得的食物， 含有大量美丽双腿所需的营养素， 但往往因为美人儿的偏食， 被冷落在一旁 。 我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的， 还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。 这些食物不但便宜又随处可见， 每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。 提起菜篮， 准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先， 让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱， 角质层慢慢变厚， 肌肤开始变得干燥 。 想想看， 这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积， 它还可以促进血液循环， 让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部， 给予细胞全新的氧气与营养 。 若静脉产生停滞， 组织液也随着停滞， 腿部就容易变得粗壮 。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。 盐份摄取过多， 身体就会想多喝水， 导致水份囤积体内， 形成水肿型的虚胖 。 钾能帮助盐份代谢出体外， 改善肥胖症状 。 4.钙 人体约有1公斤的钙质， 想拥有笔直的双腿， 骨骼中的钙质绝对不能少 。 钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展， 甚至产生肌肉痉挛 。 为减少运动造成的双腿受伤， 别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳， 维他命B1可改善这种情形， 缺乏时甚至会得脚气病 。 它可将糖类转化成能量， 所以喜欢吃甜点的人， 维他命B1的消耗量特别多 。 维他命B2能加速脂肪的代谢， 自认体内脂肪过多的人， 要多补充维他命B2 。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动， 帮助消化， 治便秘有上乘的功效， 却不知道便秘会影响腹部血液循环， 妨碍淋巴液的流动， 使废物无法顺利排除， 造成腰部以下的丰满浮肿， 另外， 以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长， 对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。 现在， 该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有， 还有矿物质和纤维素， 对调节体液的平衡稗益良多， 想纤细玉腿可不能放过它 。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质， 特别是它的“亚麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的胆固醇， 食用前将芝麻磨成粉， 或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦， 其实可以当正餐吃， 它含有特别多的钾 。 脂肪与钠却低得很， 符合美丽双腿的营养需求 。 4.苹果 它是另类水果， 其含钙量比一般水果丰富很多， 有助于代谢掉体内多余盐份 。 “苹果酸”可代谢热量， 防止下半身肥胖 。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份， 可啬肠胃蠕动， 促进排尿， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。 另有纤维素， 帮助排泄体内盐份、脂肪等废物， 对美腿有百分百的效果 。
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