腹肌中间的那条直线怎么练深点 某某健身明星的肌肉线条好漂亮的 ， 菱角分明 ， 一块一块的 ， 我要怎么才能和它一样呢?
以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿 ， 但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗?
肌肉线条到底是什么?
肌肉线条：看上去菱角分明 ， 肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)
拥有肌肉线条的条件：
肌肉每个人都有 ， 只是外表看上去明不明显而已 ， 而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个?
1.过多脂肪!
肌肉在深层 ， 上面还有脂肪层以及皮肤 ， 如果你的脂肪太多 ， 太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢?
脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了
比如：很多健美选手在休赛期一样 ， 虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条 ， 低体脂是必须的!
2.肌肉量太少 ， 肌肉太细
很多人又问 ， 我的脂肪也不多啊 ， 都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条?
如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%) ， 线条仍不突出的话 ， 那问题就可能是肌肉量不足 。
你的肌肉太小 ， 太细撑不起来 ， 即使在低体脂的情况下 ， 肌肉还是显示不出来!
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细 。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂 。
比较后：
想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧 ， 决定因素就是体脂率以及肌肉体积
想要达到你的目标身材 ， 你需要观察自己 ， 肌肉量如何?体脂如何?
如果肌肉量够了 ， 把多余脂肪减去 ， 形就出来了!
如果体脂够低了 ， 看上去还是又瘦又细 ， 那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!
腹肌中间的线怎么练深？ 练出中间那条线基本就是等于练出马甲线了 ， 这种类型时候女性 。
锻炼方法：
1、一定是要跑步 ， 慢跑配合冲刺40分钟到1个小时 。
2、没有条件或者不愿意出门 ， 可以原地跑45分钟以上 。 慢跑或者原地跳一周4到5次 。
3、仰卧起坐 ， 3-5组 ， 每组30 ， 一周锻炼3次左右 。 只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼 ， 一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。 腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。 另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错 。 平板支撑也是做3组左右 ， 每组1分钟左右 。
4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素 ， 包括各个脏腑器官 ， 还能净化和畅通肠胃 ， 并且有效的减少体内的油脂 ， 抑制脂肪的堆积 。 另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的 。 一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。 另外在我们每餐饭的时间间隔之间 ， 我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果 ， 例如香蕉 ， 黄瓜 ， 橙子等水果 ， 这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用 ， 另外水果中富含大量的营养 ， 使我们身体不可缺少的营养 ， 这样就可以达到补充营养 ， 也达到减肥的目的 。
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