怎么锻炼胸肌和腹肌啊 练腹肌的关键在于动作的强度， 而不是次数越多越好 。 比如仰卧起坐能一次性做200个， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。 因为能做200个以上是练耐力， 对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。 如果仰卧起坐可以做30个以上， 那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上， 就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。 一周练三次， 每次一个动作练3组， 每组做10个左右 。 另外， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。 相扑运动没有肌肉就是因为如此 。 如果有小肚子的话， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。 一周3到5次左右 。 如果无法一次性跑40分钟， 中间可以快走一段时间 。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的， 下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个， 做3到8组， 每组间休息1分钟 。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加） 。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了 。 可以把手搭在墙上、床沿等高处做， 这样比水平的容易一些 。 如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑， 其他类型俯卧撑以此类推 。 更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。 侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上， 另一只手正常做俯卧撑 。 杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助， 另一只手正常做俯卧撑 。 最终式就是单手俯卧撑了 。
如果目的是增肌， 上面锻炼计划不需要每天锻炼， 差不多48小时以上锻炼一次即可 。 增肌需要长期的坚持， 不是一天就可以练出好身材的 。
如何锻炼胸部肌肉和手臂肌肉？ 其实不管是锻炼身体的任何肌肉， 不管是有器材或者没器材， 最重要的是你到底能够一直坚持着
如何能够坚持每天只要做俯卧撑， 仰卧体坐天天做， 一天3组， 1组按照你的能力慢慢增加， 这样就行了 做任何是都在于你能否坚持
如何锻炼胸肌腹肌和其他肌肉 记住不要吸烟， 多吃高蛋白之类的食品少吃多餐
如何锻炼胸部和腹部之间的肌肉? ·练习腹肌的要诀
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干 。 既然腹部如此重要， 我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？
饮食
你可能拥有世界上最壮观的腹肌， 但如果他们被脂肪覆盖着， 就没有人能指导 。 记住， 没有食物肌肉不会增长， 但过多的食物增加脂肪 。 如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们， 那你就应该检讨自己的饮食了 。
频率
多数人每周只练三次， 如果你想快点的话， 可以隔天练一次 。
数量
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐， 但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人， 看上去漂亮 。 我建议你挑选2---4个对你最有效的练习， 只做三组， 每组30--50次， 每一组达到力竭 。
持续紧张
练腹肌时， 应该在整个一组中保持腹肌紧张， 不论在什么时候 。
不必完全伸直
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含， 以便把张力集中于腹部 。 上体伸得越直， 臀部参与用力越多， 这不但减少腹肌的受力， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
·为什么腹肌练习动作有时抬上体， 有时抬腿
腹肌练习是健美操锻炼的一个部分， 从形体美的角度 。 腹肌对体形的影响较大， 因为胖人必胖肚， 大腹便便自然会使人感到到臃肿 。 失去人体美感 。 所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼 。 在练腹肌时， 不同的动作， 腹肌的感受部位不同， 为什么？
推荐阅读
- 胸椎侧弯如何纠正，胸椎轻度侧弯怎么自我锻炼
- 如何锻炼自己眼力见，女孩子做事没眼力见
- 如何降低体脂率 知乎，体脂怎么减知乎
- 产后腹直肌如何恢复，产后七个月腹直肌还能修复吗
- 宫肌糜烂如何治疗
- 如何让手臂变粗壮，手臂太瘦了怎么长肉
- 心动过缓如何锻炼，心率过缓怎么锻炼
- 产后月子里如何瘦身，坐月子怎样吃瘦得快
- 产后虚汗多如何调理
- 学习知识|美图秀秀怎么添加文字，如何拼接图片并编辑文字