上一页 1 2 3 【2 三九天如何养生保健？】 生活起居
强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里 ， 要养精蓄锐 ， 使阳气内藏 。 具体的方法是“早睡晚起” ， 以保证充足的睡眠 ， 并注意身体的保暖 ， 以免阳气外泄 。 所以 ， 提醒平时习惯早起外出运动的老年朋友 ， 在隆冬季节里 ， 应待阳光出现 ， 并做好保暖防护再出门 ， 以免因室内外温差过大而受寒 ， 或发生高血压、中风、冠心病发作等意外 。
2、注意关节保暖
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织 ， 温度本来就比较低 ， 而且四肢较常暴露在外 ， 更易散失温度 ， 使关节僵硬 ， 血液循环差 ， 因而疼痛不止 。 因此 ， 关节炎患者在寒冬须加强保暖 。 若能在冬季临睡前温水泡足 ， 不但可以活血通络有益关节 ， 并可安神宁志 ， 促进睡眠 。
3、保持室内空气流通
天气寒冷 ， 很多人不愿开门开窗 ， 加之现在家庭安装的空调越来越多 。 在空调房间内 ， 往往长时间处于封闭状态 ， 空气流通不良 。 同时 ， 室内外温差较大 ， 还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染 。 因此 ， 需定期打开窗户通风 ， 保持室内空气流通 ， 减少细菌的滋生 。
4、忌蒙头睡觉
面对寒风凛冽的冬夜 ， 很多人都会盖厚被睡觉 ， 由于被窝内空气不流畅 ， 再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体 ， 致使被窝内空气混浊 。 如果蒙头睡觉 ， 会使体内氧饱和度下降 ， 严重则会影响大肠生理功能 ， 于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状 。
睡中猝死是老年人常见的意外死因 ， 这主要是由于心脑梗塞容易在血液黏稠时发生 。 当人熟睡时 ， 特别是在冬季 ， 往往将被子捂得较为严实 ， 由于体内水分的流失 ， 易造成血液中的水分减少 ， 使血液的黏稠度增高 ， 可能会引起心脑血管疾病突发而致死亡 。 睡前喝上一杯水 ， 可缓解机体的缺水状况 ， 保持血管的畅通 。 夜间醒来时也可视情况适当补充一些水分 ， 有利于减少脑梗塞的危险 。
5、注意温差、预防感冒
由于清晨气温极低 ， 因此在生活上要注意早睡晚起 ， 避免身体受风寒 。 对于容易感冒风寒的人 ， 可以利用葱白三根 ， 大蒜200克 ， 水煎服 ， 以预防感冒的发生 。 或者尝试晚上临睡前用热水泡脚15分钟 ， 改善体质 ， 预防感冒 。
精神调摄
要保持精神情绪的宁静 ， 避免烦扰妄动 ， 使体内阳气得以潜藏 。 唐代养生大家孙思邈明确指出：“神疲心易役 ， 气弱病相侵 。 ”冬季调养精神 ， 除保证有充足的睡眠时间外 ， 积极适宜的运动 ， 如散步、慢跑、做操、打拳；或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等 ， 也会让人精神愉悦 ， 身心健康 。
热水泡脚养身同时更要养心
对于冬季手脚冰凉、容易畏寒的女性来说 ， 专家建议 ， 可以多吃点羊肉、牛肉、大蒜、桂圆、栗子等温热食物 ， 以及枸杞、红枣等补血的食物 。 此外 ， 每晚可用热水泡脚 ， 多做运动 ， 促进血液循环 ， 提高自身“产热”功能 。
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