常用的灵敏性练习方法：
1、--听觉灵敏性练习
1）--听口令变向转体 。 用不同的数字代替向前、后、左、右转的方 向 。 受训者当听到代替向左转的数字时 ， 立即向左转 ， 当听到代替向 右转的数字时 ， 立即向右转 。
2）--听口令变向跑 。 在跑动中 ， 发令员用不同的数字代替不同的方 向 ， 当受训者听到口令后 ， 立即按着数字所代替的方向跑动 ， 连续进 行 。
3）--听口令变速跑 。 在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快 跑和慢跑 ， 当受训者听到代替快跑的数字时 ， 立即全速跑 ， 当听到代 替慢跑的数字时 ， 立即减速跑 。 反复进行 。
4）--听口令步法移动 。 发令员用不同的数字代替步法移动的不同场 区 ， 当受训者听到代替反手网前的数字时 ， 立即起动做反手上网步法 ， 然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备 。 当受训者听到代替右 后场底线的数字时 ， 马上起动做正手后退步法 ， 然后快速回到中心位 置准备下一次移动 。 连续进行 。
2、--视觉灵敏性练习
1）--按手势指的方向向前、向后跑 。 指挥者用不同的手势表示向前、 向后跑 。 当受训者看到表示向前跑的手势时 ， 快速向前跑 。 当看到表 示向后跑的手势时 ， 立即后退跑 。
2）--按手势指的方向滑步 。 指挥者用不同的手势表示向前、后、左、 右滑步的方向 ， 当受训者看到表示向右滑步的手势时 ， 立即开始移动 向右滑步 ， 如果看到表示向后滑步的手势时 ， 立即开始向后滑步 ， 以 此类推 。
3）--按指挥者的不同手势做各种步法 。 具体见步法练习 。 以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变 化所用的数字和手势 ， 以免受训者抓住或习惯于规律 ， 影响训练效果 。
3、--各种灵敏性练习
1）--综合跑 。 综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起 进行练习 。
a）--侧身往返交叉步法移动 ， 具体方法见步法的辅助练习 。
b）--转体左右往返交叉步移动 ， 具体方法见步法的辅助练习 。
c）--行进高抬腿转髋 。 右腿高抬之后 ， 髋关节向左转动 ， 右腿跨过左 腿 ， 紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋 ， 在跨过右腿 。 连续不 断向前移动 。 这种练习方法称 ， 高抬腿内旋转髋 。 此外 ， 还有高抬腿 外旋转髋 。 具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动 ， 然后向后方跨 出 ， 左腿用同样的方式连续进行 ， 向后移动 。
d）--跳绳的花样练习（单、双摇 ， 前、后摇等） 。
e）--跳皮盘和踢毽子的各种花样练习 。
f）--多球练习灵敏性 ， 主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作 为主 。 如：对角球、左右接杀球动作等 ， 提高转体和转髋的灵敏性 。
g）--其它球类练习 。
（二）柔韧性和协调性练习 在性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习 。 因为他们彼此 之间有着密切的联系 。 一个柔韧性较差 ， 各部位的关节韧带僵硬的运 动员 ， 不可能有高度的灵敏性 。 大家知道羽毛球运动是上、下肢同时 运动的一个项目 ， 完成各种击球动作需要上下肢的协调配合 ， 配合的 好坏直接影响击球动作和击球质量 。
常用的练习方法：
1.--模仿体操项目中的压腿、劈腿动作
a)--正压腿 。
b)--体前屈伏地 。
c)--纵劈腿 。
2.--模仿体操项目中的踢腿动作
a)--正踢腿 。
b)--前后摆腿及左右摆腿 。
3.--各种拉肩、压肩方法
4.--垫上前后滚翻及各种动作练习 。
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