体内血气不足 ， 则无法滋养皮肤 ， 脸色不好影响形象更影响心情 ， 血气不足还会对健康造成一些不良的影响 ， 比如血不养肝的虚火上炎等 ， 补血可以通过改善饮食来实现 。 小编翻到了4种补血养血的主食 ， 快来尝试一下吧 。
红枣玉米窝
[制作]
1、把玉米面倒入盆内 ， 加入红糖 ， 用温水和匀 ， 揉成团 ， 分成10份 。
2、取1份玉米面团 ， 在两手中搓成圆形 ， 然后放在左手掌心 ， 用右手大拇指在圆形面球中间钻一洞 ， 并随后把面球上端捏成尖形 ， 成窝心形状 ， 再将红枣嵌在窝头尖上或洞中 。
3、将做好的红枣窝头生坯 ， 放入屉内 ， 摆好 ， 相隔一定距离 ， 上笼用大火蒸约15分钟 ， 出笼即成 。
[功效]益气和中 ， 养血安神 。 [宜忌]湿热内郁 ， 中满吐逆 ， 痰热咳嗽忌食 。
银耳香菇肉丝面
[制作]
1、将银耳用温水发透 ， 去根蒂 ， 撕成瓣状；猪肉、竹笋、大白菜、葱、蒜仁洗净 ， 香菇泡水至软 。
2、把猪肉切片 ， 银耳、香菇、竹笋、大白菜各切丝 ， 蒜仁拍碎 ， 葱切碎备用 。
3、将猪肉片沾上千生粉；把猪肉片放入锅内油炸呈金黄色起锅 。
4、把银耳、葱花、蒜仁、香菇爆香后 ， 将大白菜、竹笋放入锅中轻炒数下；加入水续煮至熟软 ， 然后加入砂糖、醋、盐、味精 ， 再加入生粉调水勾芡 。
5、将炸好的猪肉放入锅内 ， 另开一锅 ， 锅内放约1500毫升水 ， 煮沸后把油面起锅盛入碗内备用 。
6、将煮好的材料淋在油面上即成 。
[功效]平肝气 ， 补血益气 ， 消热 ， 利水 。 [宜忌]风寒咳嗽者不宜食用 。
桂圆皮蛋瘦肉粥
[制作]
1、排骨不可剁块 ， 原块放在滚水中 ， 煮10分钟后取出；洗净 ， 用绳子绑紧 。
2、猪瘦肉切成块放在滚水中 ， 煮5分钟；取出洗净 ， 蒸熟；冷后切小块 ， 加入料酒、盐 ， 腌渍入味 。
3、米洗净 ， 用水浸30分钟 。 把水适量烧沸 ， 放入桂圆肉、粳米、排骨 ， 烧沸 ， 文火煮约1小时 。
4、将粥煮至五成熟时 ， 倒入瘦肉 ， 稍煮 ， 再下入皮蛋煮至粥熟烂 ， 盛碗撒上香菜即可食用 。
[功效]补益气血 ， 补脑益智 。 [宜忌]湿阻中满或停饮痰火者忌食 。
【气血不足气色差 气血不足？四种主食补血养血】砂仁碗豆肉丝粥
[制作]
1、将砂仁、粳米、豌豆仁、红萝卜、虾仁、猪肉、葱、芹菜洗净 ， 备用 。
2、把猪肉切丝 ， 红萝卜切丁块 ， 葱和芹菜切碎备用 。
3、将植物油热锅后 ， 加入葱花、猪肉爆香 ， 然后滴入少许酱油炒人味；把粳米、豌豆仁、红萝卜下锅轻炒数下 。
4、加水适量于锅中 ， 待米熟透后 ， 把虾仁放入锅内；加入盐、味精、黑胡椒粉及芹菜即成 。
[功效]补脾胃 ， 益气血 ， 健脑补脑 。 [宜忌]阴虚有热者忌食 。
对于每个女性来说 ， 都想拥有用润嫩滑的肌肤 ， 但是如果气血不足 ， 那么面色就会无华萎黄、皮肤干燥、毛发干枯、精神恍惚等等 ， 所以女性想要改变气色 ， 最好的方式就是通过食谱 ， 下面介绍的三类食物让你吃出桃花美丽 ， 面色红润又有光泽 。
主食类
粮食是植物的种子 ， 可以说是最精华的、最有朝气的部分 ， 吃下有益生成气血 。 人体每天必须摄入一定量的主食 。 主食摄入不足 ， 很容易导致气血亏虚、肾气不足 。
1、紫米
紫米中含有丰富蛋白质、脂肪、赖氨酸、核黄素、硫安素、叶酸和多种维生素 ， 以及铁、锌、钙、磷等人体所需微量元素 ， 是食疗的佳品 ， 可以使皮肤恢复良好的血色 。
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