小腿酸痛 ， 怎么办？ 两个方面来回答：
首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是两个事情 ， 一个是筋膜的疲劳 ， 一个是肌肉的疲劳：
【健康知识|小腿酸痛怎么缓解，腿憋得慌总想拉伸捶打】1、筋膜的疲劳这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎 ， 跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少 ， 都会造成这个症状 ， 一般停下来3-5天即可自行痊愈 。
2、想要避免这个情况出现 ， 就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步 ， 就可以有效的缓冲对腿部的冲击 。
3、配一双减震好的跑鞋 ， 也可以降低冲击 。
4、跑步时最好是足中先接触地面 ， 不是脚跟也不是脚尖 。
其次是肌肉的疲劳：
一般人运动完 ， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练 ， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫做超量恢复原理 ， 这是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
小腿酸痛怎么办 以前我也经常发生类似这样的问题 ， 特别是上完体育课的第二天 ， 全身是酸痛得不得了 ， 特别是小腿 ， 后来老师说那是因为我们平常很少锻炼 ， 一下子做了某些运动隔天都会酸疼 ， 我想你是不是走了较长的路还是做了什么运动？我建议以下几种方法：
1.用手多揉揉酸疼部位 ， 尽量让血液循环 。
2.用热毛巾扶扶 ，
总之呢！平常多多锻炼 ， 多帮小腿做做按摩！
小腿肌肉酸痛怎么办？ 如果长期缺乏锻炼突然进行大量的体育活动很容易导致肌肉及韧带的拉伤通常休息一段时间之后就可以自己缓解 。
运动 ， 尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现 ， 很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加 ， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加 。
肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
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