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如何练弹跳力，陈登星是怎么锻炼弹跳力的( 二 )

小知识


6、脚尖跳训练 ， 最简单的就是跳绳 ， 相信大多数都会跳吧 ， 不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳 ， 跳绳速度要快 ， 用脚尖起跳 。
7、半蹲跳训练 ， 半蹲跳也就是常说的蛙跳 ， 可以平地蛙跳 ， 比如绕着篮球场跳 ， 也可以找台阶蛙跳 ， 比如楼道阶梯 。 蛙跳属于大运动项目 ， 需注意训练时间的间隔 。
8、摸高跳训练 ， 最常见的就是摸板训练 ， 就是摸篮板 ， 如果你摸不到 ， 可以找一个比较适合你的高度 ， 比如指定某个高度的树叶 ， 连续摸高 。
如何训练弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围 ， 同时 ， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。 动作要准确、优美、既有力又放松 。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。
如自己进行训练 ， 最好每周进行2到4次的大力量训练 ， 训练时必须注意安全 ， 以免发生意外伤害 。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。 最典型常用的有三种：
负重蹲起 ， 提铃 ， 抓举 。 总之 ， 这几项练习的成绩越高 ， 你的弹跳力就越好 。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题 ， 原则是：
1、大力量训练每周至少二次 ， 不多于四次 ， 要给身体超量恢复的时间 ， 但要长年进行 ， 不可间断 。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法 。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格 ， 切不可乱来 。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。 重量较轻 ， 组数和次数较多 。 目的是提高肌肉耐力 ， 增粗肌纤维 ， 减少脂肪 ， 小力量训练可以变化着花园天天练 ， 但最好不要和大力量训练同时进行 。 无论大力量还是小力量训练 ， 一次课的时间不要拖的太长 ， 1.5小时至2小时为宜 。 有强度还要有密度 。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。
反复冲刺训练还是有必要的 。 30次 ， 50次 ， 也许80次 ， 那就要看你的吃苦精神了 。 所谓冲刺 ， 要求你自己在准备活动后全速往前冲 ， 而不是中速 。 专项速度训练同大力量训练相同 ， 不必天天练 ， 每周三小时即可 。 还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多 ， 诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿 ， 甚至摸篮板上沿 。
怎么练弹跳力 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量 。 它使运动员向上运动 。
一 ， 锻炼方法
第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲至水平的位置 ， 双手放置于前 ，
2、向上跳离地面 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。
3、着地时 ， 完成一次 。
接下来 ， 只需重复以上步骤！
第二项:抬脚后跟
1．首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地 。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下 ， 完成一次 。
接下来 ， 只需重复以上步骤！
第三项：换脚
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
第四项：纵跳

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