女性维生素b缺乏的症状，缺乏B族维生素会诱发抑郁症

维生素B族包括维生素B、维生素B、烟酸、维生素B6和维生素B12 。
B族维生素与抑郁症有什么关系？今天小玲药师给大家讲科普：
根据世界卫生组织(WHO)2017年年的数据，目前全球有超过3亿人患有抑郁症，抑郁症对人类健康的危害超过了关节炎、心绞痛、糖尿病等身体疾病，抑郁症的死亡率约为4%，与吸烟的死亡率相当。对于患有癌症、心血管疾病、感染等身体疾病的患者，并发抑郁症时，死亡率会进一步增加。

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维生素b维生素b烟酸、维生素B6和维生素B12是维持人体正常代谢过程所必需的五种水溶性维生素。我们人体自身无法合成，需要通过外界来源摄入或被体内其他物质吸收转化。
研究证实，摄入更多的维生素B、维生素B、烟酸、维生素B6和维生素B12可能与降低抑郁风险有关。
缺乏维生素B1可能诱发抑郁症的大量研究结果证实了饮食中充足的维生素B1对维持正常神经功能的重要性。
维生素B1的推荐日摄入量因年龄和性别而异：
儿童约0.5-0.9毫克/天；
青少年增加到1.2毫克/天，女性增加到1.0毫克/天。
成人为1.2毫克/天，女性为1.1毫克/天；
注：毫克=毫克，微克=微克；1g=1000 mg，1mg=1000g 。

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维生素B2，也叫核黄素，在较多的维生素B2摄入可降低抑郁症的患病风险,很少有关于维生素B2与神经系统疾病之间关系的研究，而在日韩，研究发现，多补充维生素B2可以降低患抑郁症的风险。
不同人群每日维生素B2的推荐摄入量如下：
儿童0.5-0.9毫克/天；
女性青少年增加到1.0毫克/天，女性成人增加到1.1毫克/天。
男性青少年和成人为1.3毫克/天。

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早在20世纪50年代，烟酸在烟酸与抑郁症.就被视为治疗精神分裂症、躁郁症、良性抑郁症和焦虑症的药物，事实上，有研究表明，补充烟酸后，抑郁症和焦虑症都有所改善。
不同人群烟酸的推荐日摄入量如下：
儿童为6.0-12.0毫克/天，
青少年和成人每天14毫克，
男性和成人为16毫克/天。
维生素B6参与维生素B6与抑郁症.神经系统的调节维生素B6和抑郁症之间的联系已被许多文章证实。维生素B6缺乏可能会诱发抑郁症。
不同人群每日维生素B6的推荐摄入量如下：
【女性维生素b缺乏的症状，缺乏B族维生素会诱发抑郁症】儿童0.5-1.0毫克/天；
女性1.2毫克/天，男性1.3毫克/天。
19-50岁人群每天1.3毫克，
50岁以上女性1.5毫克/天，50岁以上男性1.7毫克/天。

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维生素B12与抑郁症的维生素B12主要存在于动物组织中，所以对于素食者来说，维生素B12的摄入可能不足。
维生素B12对大脑和神经系统的正常运转起着重要作用，但缺乏维生素B12会导致严重的抑郁症状、自杀行为和认知能力下降。
不同人群每日维生素B12的推荐摄入量如下：
儿童0.9-1.8微克/天，青少年和成人2.4微克/天。
参考文献：吴岩峻。成人B族维生素摄入与抑郁症关系的研究[D] 。青岛大学，2020 。
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