一般来说 ， 人在跑步时的心率是其最大心率的70% ， 当然还取决于年龄和健康水平 。 如果比较长一段时间慢跑心率总是居高不下 ， 常见于一些初跑者 ， 或者停跑很长一段时间的跑友 ， 这表明你的心肺能力还不够 ， 或者下降了很多 。
但是还要注意一些影响心率的因素 ， 比如疲劳、心情、睡眠、气温、海拔、饮食、伤病等等 ， 都会不同程度会让心率 ， 与正常状态产生很大差距 。
如何降低跑步的心率呢？
1.降低速度
让跑步的心率降低些 ， 最直接的办法就是降低速度 。 当跑步的强度降下来了 ， 心率自然就会降低了 。
2.不接触刺激性物品
在炎热和潮湿的天气环境下跑步 ， 心率的提高会更大；在紧张和兴奋状态下 ， 会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌 ， 也会造成心率起伏；或者其它刺激性物品 ， 比如跑前喝杯咖啡之类 ， 都会对运动时心率的变化造成影响 。 因此跑步前要注意环境是否适宜 ， 放松心情 ， 避免喝刺激性饮品或是摄入刺激性食物 。
3.调整呼吸
【如何降低心率，降低心率的锻炼方法多久有效】如果发现跑步时心率过高 ， 建议如果没有感到心悸、胸闷、气喘等不适的话就坚持跑下去 ， 同时观察自己的身体变化情况 ， 如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度 ， 同时注意深呼吸来降低心率了 。
4.放低手臂
放低手臂来降低心率 。 跑步时你将手臂挥动至胸部水平位置 ， 你的心率会增加；当你移动手臂达到或高于心脏水平位置 ， 心率会达到一个更高水平 。 想要降低心率 ， 在跑步时降低你的双臂 ， 使它们贴近臀部或在更低的位置摆动 。
5.准确测量
确保自己测量心率的方式或是仪器是准确的 ， 这样才能保证心率的准确性 。
最后坚持跑步锻炼 ， 提高自己的心肺功能 ， 心率会逐渐慢下来的 。
如何降低心率？ 可以~心脏也是肌肉属于心肌
通过锻炼可以增强 ， 强大的心脏起搏一次的泵血量可以抵你现在的2次
从而降低心跳速度~但是要做有氧运动才有效~练肌肉没用的！每天慢跑半小时
2个月看到效果
怎样运动能够降低心率 心得安可以降心率 ， 还有贝塔受体阻止剂不过都是要在医生的观察下用药的 ， 还要排除其它疾病 ， 你要是甲亢就不容易 。
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