四个肌肉部位的经典锻炼动作
经典三角肌训练法--阿诺德推举
经典三角肌训练法--阿诺德推举
锻炼部位：
【四个肌肉部位的经典锻炼动作】 这个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中束 。 这个施瓦辛格的锻炼方法可以完全替代普通哑铃推举和侧平举 。
阿诺德推举的锻炼方法：
1.各手持一个哑铃 ， 把哑铃举到肩膀高度 ， 肘部在身体两侧 ， 手掌朝向自己 。
2.缓慢将哑铃举过头顶 ， 不要完全锁定 ， 与此同时转动你的手臂 ， 大拇指向内转 ， 使得手掌在动作的顶点朝向前方 。
3.在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作 ， 将哑铃慢慢放低 ， 同时转动你的手 ， 使其恢复至动作的初始状态 。 不要借力 ， 保证哑铃完全在你的控制中 ， 这个动作是由半个平举动作和半个推
经典侧腹训练-侧卧撑
经典侧腹训练-侧卧撑
道具：健身垫
锻炼方法：
a. 侧卧姿 ， 单手肘撑地并紧贴地面 。
b. 另一手辅助腹部 ， 利用侧腹力量 ， 将身体髋关节撑起离开地面 ， 保持稳定不晃动 ， 缓缓恢复时身体不可碰触地面 ， 动作重覆20下 ， 再换边进行 。
经典背阔肌训练
经典背阔肌训练
单臂划船
锻炼方法：
如图所示 ， 单手持哑铃 ， 单臂单腿跪姿支撑 ， 然后提拉哑铃至最高处 ， 保持肘部与身体贴紧 ， 直到大臂平行于躯干 。
宽握绳索划船
锻炼方法：
双腿开立与肩同宽 ， 双手握住拉力带在胸前 ， 保持呼吸 ， 将拉力带匀速拉至鼻翼处 。
肱三头肌训练--仰卧臂屈伸
经典肱三头肌训练--仰卧臂屈伸
锻炼方法：
仰卧 ， 双手握住哑铃 ， 哑铃降低到头部两侧 ， 以肘关节为固定位置 ， 缓慢举起哑铃 。
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