冬天来了 ， 外面太冷 ， 连出都不想出去 ， 班都不想上 ， 只想呆在床上静静地当淑女 。 。 。
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可是 ， 你人是暖了 ， 不美好的事情却接二连三地来了 。 腿越来越像大象腿 。 。 。 腰越来越是水桶腰 。 。 。 小肚子上的肉都可以被男朋友捏着玩了 。 。 。
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要舒服 ， 但不要松弛！今天 ， 冬天瘦腰瘦肚子简易姿势学起来！分分钟小蛮腰练起来！
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1、早起喝一大杯水
【大冬天如何快速有效地瘦腰瘦肚子】早餐起来刷牙以后 ， 先来上一杯温开水 ， 要记得大口喝哟 。 不仅能够暖胃 ， 还能让体内宿留的滞留物顺畅的排出 ， 防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积 。
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2、合理膳食 ， 搭配营养
无论是秋冬必要的火锅还是烧烤大鱼大肉 ， 亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物 ， 都需要营养平衡 。 常吃素菜会导致营养不良 ， 最好是搭配蛋白质丰富的食物 ， 比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物 。 当然肉类的皮脂肪含量想当高 ， 就不要吃啦 。 炒菜时用的油不要太多 ， 晚上吃到7成饱就好啦 。
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3、养成良好的坐姿
坐姿不对 ， 不仅会导致弯腰驼背 ， 还会导致腹部脂肪的快速堆积 ， 我们应该要保持良好的坐姿 ， 并且多注意收腹 ， 这样会大大减少肚腩的增大 。
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4、这些动作get起来！
冬天天气比较冷 ， 如果不太愿意去跑步或者去健身房 ， 可以做一下下面的7个动作 。 看起来是动腿的动作 ， 其实动作到位感受腹部发力可以充分的锻炼你的腹部 ， 来试一试吧~
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每组20-25次
休息30-60秒
每周3-4次
坚持锻炼30天
你就将看到不一样的自己！
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