养成一个良好的习惯对于养生来说其实是受益匪浅的一个好的习惯甚至有可能帮助我们受益终生 ， 随着年龄的增长我们的身体机能在下降所以更需要多多养生 ， 养生不仅仅是一个口号而是要渗透到我们的生活中 ， 那么有哪些应该知道的养生知识呢?
健康对每个人来说都特别的重要 ， 健康可不仅仅只是意味着养生随着年龄的增长 ， 人的身体各个机能都在下降 ， 也有很多疾病逐渐来临 ， 所以这些年来大家不光是锻炼身体 ， 还要注意养生 ， 同时也要做好一些保健的工作 ， 我们的头发 ， 大脑 ， 四肢 ， 皮肤 ， 眼睛都是需要养生的 ， 让我们看看有什么养生的方法和原则 。
晚上养生小知识
养生小知识
1.头发:
牛奶、南瓜养发防脱 。 想拥有健康浓密的秀发 ， 必须摄入足够的蛋白质 。 一杯牛奶提供的蛋白质约为7克 ， 每天两杯可满足需要 。 此外 ， 纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍 ， 每天吃把南瓜子 ， 可补足一天所需的锌 ， 减少脱发 。
2.大脑:
圆白菜健脑、抗抑郁 。 金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸 ， 有助于改善大脑功能 ， 赶走抑郁 。 同时 ， 研究显示 ， 每天吃两道甘蓝类蔬菜 ， 如圆白菜 ， 认知功能的下降速度可减慢40% 。
3.皮肤:
西红柿防晒保湿 。 西红柿富含番茄红素 ， 可降低紫外线伤害、减少皱纹 ， 烹调后食用效果更佳 。 亚麻子油含欧米伽3脂肪酸 ， 有保湿功效 ， 让肌肤更有光彩 。
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4.眼睛:
鸡蛋防白内障 ， 胡萝卜防眼干 。 白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症 ， 蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病 。 每天吃一个即可 。 橘黄色的蔬菜 ， 如胡萝卜、南瓜等都富含β-胡萝卜 。 β-胡萝卜素犹如天然眼药水 ， 能预防干眼症 。
5.鼻子:
葵花子预防鼻炎 。 葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状 。 每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90% 。
6.嘴唇:
核桃滋润补水 。 想拥有水润不干燥的嘴唇 ， 身体需要不断形成新的皮肤细胞 ， 欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢 。 每天吃几个核桃 ， 就可以达到润唇的效果 。
7.牙齿:
芒果、猕猴桃、虾护好牙龈 。 芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者--维C 。 意大利研?咳嗽狈⑾郑?刻斐愿鲡ê锾遥?墒够伎谇话┑姆缦战档?50% 。 如果有牙周疾病 ， 体内细胞因子会增加 ， 使你饱受牙痛与牙出血的折磨 。 研究发现 ， 维生素D能够抑制细胞因子的生成 。 90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65% 。 因此在多吃蔬菜时 ， 也别忘了吃点虾 。
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8.指甲:
牛肉防断裂 。 缺铁会导致体力下降 ， 指甲易断 。 研究显示 ， 女性普遍缺铁 。 日常饮食中 ， 牛肉的含铁量名列榜首 ， 同时其所含的铁容易被人体吸收 。
9.胸部:
菜花预防乳腺癌 。 美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现 ， 新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用 ， 刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶 。
晚上养生小知识
男性日常养生知识
1、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神 ， 否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤 ， 心悸、心慌就是严重的症状表现 。 尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟 ， 否则不仅对身体的伤害是翻倍的 ， 咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!
2、不要临睡前才洗热水澡
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