褪黑素吃1片会多久入睡_睡不着就吃褪黑素
查证专家：博士魏向阳博士 三甲医院神经外科主治医师.博士
随着生活压力的增加 ， 越来越多的人晚上睡不着觉 。
很多人会在网上搜索一些治疗失眠的方法 ， 而褪黑素作为一种安全无害的营养 ， 已经被广泛宣传为治疗失眠的有效方法 。
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但事实上 ， 褪黑素并不是治疗失眠的药物 。
专家认为 ， 褪黑素只是治疗睡眠障碍——生物钟紊乱的药物 ， 并不是治疗失眠的药物 。
据统计 ， 只有1/4的睡眠障碍患者服用褪黑素后可能有效 ， 而大多数睡眠障碍患者服用褪黑素后无效 。
褪黑素是何方神圣？很多失眠患者都是安利给的褪黑素 ， 但一开始以为是美白产品 。其实褪黑素和美白没有关系 。
褪黑素也叫褪黑素 ， 化学名称是“N-乙酰基-5-甲氧基色胺” 。
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注：褪黑素分子式 。
因为它是由大脑中一个叫松果体的豌豆腺分泌的 ， 所以又叫“松果体” ， 商业名称叫“褪黑素” 。
它是人脑组织中松果体分泌产生的一种天然激素 ， 作用是调节人体昼夜节律 ， 掌控我们的生物钟 ， 有助于改善睡眠 。。
01.
「调节人体昼夜节律的“遥控器”」
作为一种重要的内源性调节昼夜节律的物质 ， 褪黑素对于睡眠的稳态调节起到重要作用 。
随着日出日落 ， 褪黑素分泌水平会有规律的变化 。
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注意：睡眠时间 。
正常情况下 ， 太阳下山后身体会分泌更多的褪黑素 ， 而褪黑素分泌水平会随着早晨太阳的升起而降低 。
褪黑素被称为调节人体昼夜节律的“遥控器” ， 可以控制人的觉醒-睡眠节律 。一旦分泌减少 ， 就会导致昼夜节律紊乱和睡眠障碍相关的问题 。
【褪黑素吃1片会多久入睡_睡不着就吃褪黑素】褪黑素分泌减少的典型表现是原发性失眠和睡眠节律紊乱 。.
此时 ， 如果摄入外源性褪黑素就可以调节睡眠节律并改善睡眠 ， 但是对于治疗失眠可能效果不佳 。
02.
「分泌多少全看年龄和光照」
褪黑素分泌在3-5岁时最高 ， 12岁时降至成人水平 。
35岁以上时 ， 松果体分泌功能下降 ， 褪黑素分泌会逐渐减少 。
这也是为什么孩子普遍困倦 ， 而老人却经常有睡眠障碍的原因之一 。
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此外 ， 光线也会影响褪黑素的分泌 。
光可以通过“视交叉上核”抑制褪黑素的分泌 。褪黑素分泌水平白天较低 ， 晚上增加 。夜间褪黑素的分泌水平直接影响睡眠质量 。
无论光线有多弱 ， 都会对褪黑素的分泌产生一定的影响 ， 尤其是蓝光 。
这就是为什么睡前玩手机、看电脑的时间越长 ， 入睡越困难的原因 。
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为什么说不建议靠褪黑素助眠？01.
「医学界不建议使用褪黑素治疗失眠」
褪黑素参与调节睡眠周期 ， 可以改善时差引起的睡眠觉醒障碍 。
但是使用褪黑素治疗失眠 ， 并没有统一定论 ， 因此并不推荐大家擅自将普通褪黑素作为助眠的药物 。
早在2005年 ， 美国FDA关于失眠诊断和治疗治疗的建议指出：外源性褪黑激素体内半衰期短 ， 药效不可靠 。
2016年12月 ， 美国睡眠医学学会发布了《成人慢性失眠药物治疗指南》 ， 建议不要使用褪黑素治疗失眠 。.
rigin/pgc-image/3d8f3198542044b69207366f7565d065?from=pc">注：失眠治疗流程图
2018年5月 ， 由中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组组织修订的《中国成人失眠诊断与治疗指南2018》指出 ， 对于普通褪黑素 ， 由于其治疗失眠尚无一致性结论 ， 所以并不推荐将其作为催眠药物使用 。
在国内外褪黑素并没有被列入为药品 ， 而是被划分为保健食品或膳食补充剂 ， 只是一种“生理性的催眠剂” 。
02.
「并不是所有失眠问题都能用褪黑素解决」
褪黑素半衰期很短 ， 约40分钟左右 ， 服用褪黑素后 ， 在人体快速的代谢 ， 不能长时间维持有效浓度 。
因此 ， 服用褪黑素虽有助于入睡 ， 但是对于早醒、易醒、失眠质量差、睡眠时间不足等失眠问题没有帮助 ， 根本就不能治疗失眠 。
尤其是对于很多的年轻人来说 ， 睡不着觉不一定是患了失眠症 ， 很可能是作息时间出了问题 ， 导致生物钟紊乱 。
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此时需要做的是调整作息时间、养成规律的睡眠习惯 ， 这样就可以快速地改善睡眠问题 ， 根本不需要服用褪黑素 。
03.
「长期滥用褪黑素 ， 危害多多」
长期服用外源性褪黑素会导致内分泌功能紊乱 ， 甚至形成对褪黑素的依赖 ， 干扰睡眠周期 ， 加重失眠症状 。
除此之外 ， 长期摄入过多褪黑素会增加患抑郁症、肝肾损伤的风险 。还会影响催乳素的分泌 ， 导致女性不孕不育 。
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老年人长期大剂量服用褪黑素 ， 容易使脑血管收缩 ， 导致脑卒中风险增加 。
而且对于本身在长期服用其他药物的人群来说 ， 褪黑素可能会与其他药物相互反应 ， 需要注意药物之间不良反应 。
04.
「助眠效果只适用于这两类人群」
前文说了 ， 褪黑素不是药品 ， 只是一种保健品 。
它的助眠效果很有限 ， 而且只针对特定的两类人群有效 。
第一类人群 ， 是经常倒时差的人 。
他们很容易“黑白颠倒” ， 适量地服用一些褪黑素有助于产生睡意 ， 起到调节生物钟的作用 。但是建议主要以调节生活方式为主 ， 褪黑素只是辅助手段 。
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比如经常值夜班或者睡眠时间严重后移 ， 需要白天补觉的轮班制工作者 。
第二类人群 ， 是中老年人 。
中老年人由于体内褪黑素分泌不足 ， 会出现睡眠周期紊乱、入睡困难等情况 ， 此时服用一些褪黑素会起到一定的帮助 。
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对于大于55岁的老年人 ， 适量使用褪黑素缓释片 ， 可以改善睡眠质量 。
怎么吃比较好呢？
一般建议在睡前1小时左右服用 ， 这样可以起到较好的助眠作用 。
出现失眠 ， 千万不要随便吃药 ， 最好请睡眠专科医师诊断后给予相应的治疗建议 ， 大部分失眠其实是不需要吃药的 。
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