养生之道网导读：当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果……
当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
制定瘦身计划
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材 。 当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋 。
健身房减肥健身一周计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法 。 跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的 。 一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳 。 而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿 。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步 。 如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替 。 健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习 。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动 。 也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备 。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一 。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等 。 做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度 。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式 。 不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条 。 运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好 。
以上就是健身房减肥计划的全部内容了，相信大家看完之后都有了一定的了解，去健身房锻炼一定要制定计划，跟着计划走，才能去督促自己每天必须完成的项目，这样才会有锻炼的效果 。
自测指数
1.你的腹部脂肪多吗？
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码 。 如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多 。
2.何时休息？
每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇 。 这种超负荷的运动对身体有害而无益 。
3.运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟 。 这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果 。
健身提示
1.大量出汗与减脂无关 。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨” 。
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱 。 单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果 。
2.运动前避免剃毛 。
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