忽悠无所不在 ， 去健身房也必须小心 。 去健身房前 ， 必须知道自己的目的 ， 是为了美体塑身 ， 或是减肥 ， 还是交友 。 如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题 ， 借此评值教练的水准 。 也可参考该俱乐部其他会员的反应 ， 看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等 ， 千万不要马虎 。 如果是减肥 ， 除了看教练 ， 器具还必须参考下其他会员的效果 。 倘若你希望借此交谊 ， 则不妨选择健身项目较多的俱乐部 。 最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣 ， 或有志同道合的健身“发烧友” 。
之后就是价格了 ， 这也是大家最关心的问题 ， 讲性价比是重中之重 。 健身俱乐部的形式分为三种 ， 第一种是在酒店内的健身房 ， 一般都设有游泳池 ， 但面积不大 ， 价格相对较贵 ， 而且人气不足 ， 主要面向酒店客人 。 另一种是面向中上层收入人群的会员制健身房 ， 这里有先进的设备 ， 周全的课程设置和强大的教练员班底 ， 人气一般颇旺 。 第三种是大众健身俱乐部 ， 硬件和软件水平相对较低 ， 但人气非常足 。 看看自己准备去哪种俱乐部后 ， 多跑几家健身俱乐部 ， 了解其收价范围 ， 这样有助你选择价位合理 ， 而其他条件又令你满意或可接受的 。
价格比了再就是交通情况了 ， 不然路费和时间就把多的都赔进去了 。 最好选择地理位置方便的健身俱乐部 。 如离家较近 ， 做完运动即可回家休息;如离工作单位较近 ， 那简直是妙极了 。 你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵” ， 免遭塞车之苦 ， 赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧 。 若出差在外 ， 又怕耽误美体进程 ， 不妨选择分店多又可就近利用的健身房 ， 但你必须考虑运动用品是否携带方便 。
其次就是服务了 ， 在同等硬件的基础上 ， 作为消费者 ， 更多的应该是希望得到相应软件方面的服务及价值的提升 ， 如会员得到的优质的服务 ， 会让你有宾至如归的感觉 。 生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去 。
之后也就是最重要的健身教练了 。 在选教练之前我们先来看看不负责的教练是什么样的:
1、在上课的时候接打电话 。
2、没有给你准备完整的训练计划和记录 ， 还有饮食建议 。
拿着崭新的健身卡 ， 走进琳琅的健身房 ， 你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?让我们跟随专家的指点 ， 浏览一下最佳健身程序吧 。
在家准备
碳水化合物的补充比较重要 ， 提前30分钟吃点东西 ， 做运动的时候就会感觉比较有力气 。
很多女孩子认为减肥不要吃饭 ， 然而 ， 如果连脂肪代谢的能量都不足的话 ， 减肥效果会很受有影响 。
减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
准备好运动服装和鞋子 。
郑重提示：驱车要点
路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看 。
热身
从缓和、轻松的运动开始 ， 不要太快增加强度 ， 让身体微微出汗 。
肥胖人群可以选择自行车 ， 椭圆机等器械热身 ， 以降低关节受到的冲击力 。
大强度训练前 ， 还要针对主练肌肉进行热身 ， 比如进行的一组轻重量训练 。
伸展
运动前的拉伸 ， 目的是减少肌肉的黏滞性 ， 增加运动肌群的血流 ， 提高运动表现 ， 并减少运动伤害的发生 。
主体训练
基本构成：力量练习+有氧运动 。
前提：通过体适能测试 ， 获知个人体质的数据 ， 根据个人体质确定训练目标 ， 根据训练目标安排训练计划 ， 包括训练的内容、侧重点和计划的调整 。 关于力量练习
推荐阅读
- 健身女如何才能选对健身房 破除健身房恐惧症
- 六个妙招 把家变成健身房 如何选择合适的健身房
- 甄子丹每周都去两次健身房 不去健身房也能健身的简易运动
- 隐藏在健身房里两大健康“杀手” 健身房里健身要注意啥
- 如何选择满意的健身房怎么选择满意的健身房 去健身房怎么练胸肌
- 家庭变成健身房两个方案 走出健身房 八大户外健身习惯盘点
- 帮你打造为健身房明星 健身房锻炼的技巧
- 女性健身房锻炼必知 练力量的好处 让家成为你的健身房
- 健身晚上饿了怎么办，减脂晚上10点饿怎么办
- 母婴知识|生完孩子多久可以洗头，产后多久洗头最佳时间