人体新陈代谢随着年龄衰老而降低已不是什么秘密 。 在身体变的不能有效燃烧热量时 ， 四十以上的人往往会每年增加5-10斤体重 。 尽管衰老是不可避免的过程 ， 但中年人可以通过促进新陈代谢帮助抵御体重增加问题 。 此外 ， 选择适当的食物并坚持每天运动还能帮助你保持良好体态和健康 。
吃蛋白质 。 每天吃三餐蛋白质含量丰富的饮食 。 此外 ， 添加两份蛋白质小吃也有助于促进新陈代谢 ， 并让身体全天燃烧热量 。 蛋白质帮助构建肌肉 ， 而肌肉能燃烧脂肪 。 鱼 ， 坚果 ， 鸡蛋 ， 火鸡和低脂肪奶酪都是蛋白质的良好来源 。
睡眠充足 。 身体每天至少需要8小时夜间睡眠抵御压力和防止体重增加 。 疲劳容易让我们通过吃糖保持精力旺盛 ， 但这会增加空热量并造成体重增加 。
锻炼 。 跑步机很有益 ， 但负重练习是构建健康肌肉并确保整日燃烧脂肪的关键 。 抗阻练习能帮助你塑造体形并提高新陈代谢率 。
增加纤维摄入量 。 膳食纤维能让人感觉饱 ， 因此吃含纤维丰富的食物能帮助你减少空热量小吃的消费量 。 此外 ， 新鲜蔬菜和水果有助于你获得必要的维生素和矿物质 ， 并且都是能让人感觉饱的健康食品 。
喝茶 。 绿茶包含儿茶素这种抗氧化剂 。 它除了能预防癌症和心脏疾病以外 ， 还有促进新陈代谢的作用 。 尽管咖啡因有一定负面影响 ， 但喝茶在防止体重增加和提高新陈代谢率方面的好处更大 。
吃辛辣食品 。 辣椒和胡椒可以让人感觉热 ， 但它们能提高50%的新陈代谢率 。 此外 ， 这些天然香料还富含钾 ， 钙和维生素 ， 对降低胆固醇水平还有一定好处 。
确保每日三餐 。 不要跳过早餐 。 早餐有助于全天的新陈代谢稳定 。 一碗燕麦 ， 麦片或酸奶都有助于每天有一个良好的开始 。
增加维生素D摄入量 。 维生素D对构建肌肉和保持新陈代谢很重要 。 金枪鱼 ， 豆腐 ， 牛奶和鸡蛋是这种维生素的良好来源 。 此外 ， 还可以通过营养品补充维生素D 。
【加快新陈代谢 中年人如何提高新陈代谢？】在改变饮食前有必要咨询医生 。 不要太快降低热量摄入 。 每天热量摄入少于1200卡路里会进一步减缓新陈代谢 。 此外 ， 少吃多餐 ， 用5-6顿小餐替代传统的3顿大餐更有助于保持精力旺盛 。
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