生过孩子女人多久可以完全恢复吗首先:多运动 ， 多吃水果．祝你早日恢复完美身材 1.如果不为宝贝哺乳 ， 可以摄取与怀孕前相同的热量 ， 这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉 ， 又可以维持体力 。 2.每天喝2杯牛奶 ， 牛奶中的脂肪含量仅为3% ， 喝后容易产生饱腹感 ， 既不易使人发胖 ， 又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。 选用脱脂奶也不失为一种上策 ， 脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的 ， 但有助于控制脂肪过多摄入 。 3.每天吃5两深绿色蔬菜 ， 深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素 ， 如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。 最好在就餐时先吃这些食物 ， 这样可以增加热量消耗 。 4.每天最少吃3两主食 ， 不吃主食固然可消耗身体脂肪 ， 但会产生过多代谢废物 ， 对健康不利 。 主食中最好有一种粗粮 ， 如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。 这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素 ， 吃后不仅让人不容易产生饥饿感 ， 还不会吃得太多 。 5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错 ， 水果中含糖8% ， 有时糖含量可达到20% ， 香蕉中也含有很高的淀粉 。 因此 ， 每天吃水果的数量也要注意限制 。 数量最好控制在300克以下（去皮去核后） ， 吃香蕉不应多于2根以上 。 6.吃水果的时间也不可忽视 ， 这对于控制过多热量摄取很重要 。 最好不要在餐后吃水果 ， 正确的做法是在餐前吃水果 。 这样 ， 等到进正餐时腹中已有食物 ， 不会太感饥饿 。 这样就不易过多进食 ， 有助于控制体重增长 。 7.多吃新鲜水果 ， 少饮果汁 。 因为 ， 吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多 。 提醒一点 ， 有水果时最好不吃沙拉 ， 水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增 。 如果有新鲜水果 ， 尽量不去吃干果 ， 干果去掉水分后热量密度直线上升 。 8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。 营养专家认为 ， 人在咀嚼300次时就开始产生饱感 ， 这样也有助于控制进食量 。 9.选择既有营养又可控制热量的食物 ， 如多选低脂肪及低蛋白的食品 ， 像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻 。 如果是同一类的食物 ， 应该选择脂肪少、热能低的品种 ， 如可用鸡肉代替猪肉 。 10.只吃天然食品 ， 少选含人工合成剂以及加工的食品 。 因为 ， 这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂 ， 不仅污染母乳 ， 没有多少营养 ， 还会增加肝肾负担 ， 如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯 。 11.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯 ， 可在家中备有一个小台秤随时称一下 ， 这样可以帮助控制量 。 12.少吃甜食 ， 包括撒在水果和麦片上的糖 ， 还有蛋糕、饼干、面包、食品派等 ， 都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分 。 13.有些食物虽然从表面上看并不含有糖分 ， 如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜 ， 但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖 ， 进食时应留心看包装上的标注 ， 以免不明不白吃进去很多糖分 。 14.少做煎炸食品 ， 如果煎炸一定要在食品外面挂浆 ， 并挂浆要薄 ， 以减少吸油 。 同时 ， 注意控制进食过多动物油 ， 即使是植物油也要限量 ， 最好选用新潮食油 ， 如橄榄油、玉米油等 。 15.炒菜时注意尽量不要时间过长 ， 以免水分流失 。 最好让菜肴保留较多的水分 ， 这样可以增加菜肴的体积 ， 吃进去能够起到更好的饱腹作用 。 16.注意控制做菜的用油量 ， 最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法 ， 使每天的烹调油用量不超过30克 。 17.煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去 。 如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤 ， 不要做浓汤 ， 浓汤含有更高的热量 。 18.不要拒吃马铃薯 ， 以为它是发胖食品 。 马铃薯中固然含有不少淀粉 ， 但毕竟大部分是水分 ， 约占总量70% ， 重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维 ， 因此 ， 用马铃薯代替主食具有减肥效果 。 19.可以用马铃薯代替主食 ， 但不要把它当作蔬菜 。 因为 ， 马铃薯的热量虽然比主食要少 ， 可比起蔬菜来却是大得多 。 人们在进餐时也总习惯于菜吃得多 ， 如果把马铃薯当菜吃 ， 同时又不注意减少主食量 ， 容易摄入过多热量 。 20.每天清晨起床后先喝一些温开水 ， 这样有助于降低食欲 ， 减少进食量 ， 如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果 。 21.不可饮水过量 ， 以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好 ， 不然反会诱发饥饿感 ， 增加进食量 。 22.一日三餐要定时、定量 ， 注意营养均衡 。 不要吃得过饱 ， 三餐进食要均匀 ， 并在进餐时要有科学顺序 ， 如可在餐前先上汤 ， 吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜 。 23.进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物 ， 并在咀嚼时手不要碰别的食物 。 餐后马上刷牙漱口 ， 以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望 。 24.平时 ， 注意远离食物的诱惑 ， 如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方 。 25.不要为了避免发胖 ， 有时一天吃二顿或一顿 ， 甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃 ， 下一顿再减肥 ， 没有爱吃的食物就不吃 。 这样 ， 会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量 ， 而是过多将热量储存起来 ， 由此增加摄食量 ， 反易使脂肪堆积在皮下 。 26.进餐时最好不喝佐餐饮料 ， 平时应注意少喝饮料 。 饮料与水似乎没有太大区别 ， 但不节制饮用使人会在无意之中长胖 。 特别想喝时 ， 可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品 。 27.每餐做饭时只做够量的食物 ， 盛饭之后再去掉一口 ， 避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物 。 28.水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低 ， 动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高 。 加工的谷类食品尤其是干燥加工食品 ， 如饼干、面包、干果等热量密度也相当高 。 因此 ， 在烹调时注意降低食谱的热量密度 ， 如炒香肠时可加些蔬菜 。 这样 ， 在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入 。 29.低热量密度的食物通常不耐饿 ， 常在饭后2-3小时便会产生饥饿感 。 可在正餐之间加些低热量的小零食 ， 如小萝卜条、芹菜条等来充饥 ， 这样不会使人增肥 。 30.无论是否哺乳 ， 按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法 。 如果没有达到理想效果 ， 随时调整饮食上的热量摄取 。
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