一、膝关节问题
男人在50岁后 ， 关节往往会开始出现麻烦 ， 主要原因是过度损伤和骨关节炎 。 骑自行车是一个解决办法 。 美国科学家在研究了40名膝盖骨关节炎患者的病情后发现 ， 每周骑车3次 ， 每次25分钟 ， 就能明显缓解疼痛 ， 并改善步行能力 。
【50岁的男人 男人50岁后身体有哪些变化-如何应对？】二、骨质流失
骨矿物质的流失与替换循环会持续人的一生 ， 这是一个自然过程 。 但在35岁以后 ， 骨质流失速度会超过替换速度 ， 并且到50岁时 ， 这种失衡会给你带来伤害 。 解决办法是锻炼骨骼力量 。 从效果看 ， 步行比游泳好 ， 跑步比步行好 ， 而力量练习是加强骨骼最好的办法 。
三、背部疼痛
不活动会收紧脊椎和骨盆肌肉 ， 迫使膝盖和后背承受更大压力 。 这也是许多中老年男人经常背疼的原因 。 建议参加瑜伽普拉提练习班 ， 加强腹部肌肉能减轻背痛 。 普拉提练习包含许多只用一只手和一个膝盖的平衡姿势 ， 目的是稳定和加强核心力量 。
四、水量不足
人在57岁到86岁之间 ， 身体会逐渐干涸 。 这个年龄段的人体水分所占比例只有54%左右 ， 远远低于年轻人的61% 。 此外 ， 由于汗腺消失 ， 出汗也会减少 。 虽然体味更少 ， 但容易出现过热和中暑问题 。 应对水量不足的办法是多喝水 。 由于干渴感会随着年龄衰老而减少 ， 及时补水很重要 。
五、肌肉流失
50岁以后 ， 即使努力避免 ， 肌肉也会开始变得松弛 。 不幸的是 ， 男人在50-80岁之间大约会流失35%的肌肉块 。 解决这一问题的办法是做器械力量练习 。 不要因为害怕受伤而远离负重练习 ， 因为这种锻炼对保持强健骨骼和大肌肉块都有好处 。
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