斜方肌怎么消除 斜方肌是人体正常的组织，不要去消除它，因为斜方肌有非常重要的作用，对于后背以及肩关节、肩胛骨的活动具有明显的作用，斜方肌如果没有明显的症状，不需要特殊治疗 。 如果斜方肌局部出现了红、肿、热、痛的表现，应该考虑是由于化脓性细菌感染导致的，这种情况需要选择敏感的抗生素抗感染治疗，不能推拿按摩，否则有可能会导致炎症扩散，引起全身性的感染 。 同时要加强营养，对症治疗 。 长时间一个姿势、长时间重复某种动作、过度的低头、过多的受凉，都有可能会导致斜方肌的痉挛，这种情况下可以通过按摩消除局部的疼痛、僵硬的症状 。 同时要积极的端正身体姿势，适当的进行体育运动锻炼，可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，使用活血的中药热敷烫洗 。
请问如何消除斜方肌？ 一是注意站姿和坐姿 。 如果你总是弓着上半身、经常耸肩，那么你的斜方肌就可能会越来越明显 。 因此女性朋友们平时一定要注意站姿和坐姿，不要总是弓着身子、耸肩，这样就可以避免斜方肌太明显 。 斜方肌过于紧张也会使得斜方肌看起来特别明显 。 所以女性朋友们应该适当调整一下自己的坐姿，肘尖垂直地面，肘关节角度稍微大于90度，放松上斜方肌和胸小肌 。 想要避免斜方肌太明显，可以尽量减少牵拉斜方肌部位的肌肉群运动，还要避免弯腰驼背、含胸、伸脖子等不良体态 。
二是做拉伸运动，加强肩部训练 。 斜方肌太明显还可以通过做一些拉伸运动适当的减小斜方肌 。 比如：颈部拉伸、压墙开肩、后背握拳开肩、背贴墙、天鹅臂动作练习等运动 。 女生的斜方肌太明显一般都是因为很多女生的肩膀缺少锻炼，没有型 。 女生想要避免斜方肌太明显可以加强肩部肌肉的训练，肩部肌肉练得好就不容易凸显斜方肌了 。
女生斜方肌怎么消除？怎么放松？ 1.耸肩
斜方肌训练比一般健美训练都要简单 。 其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬 。 就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作 。
斜方肌训练方法
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可 。 你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿 。 然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展 。 这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小 。
你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练 。 比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩 。 其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险 。 耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系 。 所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动 。
2.直立划船
另一个强化斜方肌的训练是直立划船 。 当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在 。 （此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）
3.俯立耸肩
与1.耸肩要领相同 。 练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原 。
训练时注意：两手肘不能弯曲借力，上体也不能摆动借力 。 负重一般为严格按照要求做，能做10~15的重量，太轻效果不佳，如果可以重杠和轻杠交叉练习，效果更好 。
1.每天坚持做30——50个俯卧撑（当然量力而行）
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