上一页 1 2 3 误区三：靠维生素C提高免疫力
【2 秋季养生预防为先 “3多3少”提高免疫力】 维生素C是提高人体免疫力的重要途径 ， 因此很多人认为仅仅补充维生素C就能提高免疫力 ， 这也是一个误区 。 人体提高免疫力需要的元素有很多 ， 仅仅靠补充维生素C是远远不够的 ， 除维生素C外 ， 其他很多营养素对人体免疫功能起着重要的作用 ， 并能提高机体的抗感染能力 ， 特别是抗氧化营养素 ， 如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等 。 这些营养素在日常也要适量地进行补充 。
误区四：女性免疫力没男性高
在很多人看来 ， 男人都是比女人强壮、不易生病 ， 便认为男性免疫力远高于女性 ， 其实并不是这样 。 但是经科学家的研究发现 ， 结果是女性免疫力比男性还强 ， 女性的免疫系统比男性更为复杂 ， 携带着更多的控制免疫功能的基因 。 只是很多女性平常都不爱运动 ， 总是让自己显得没活力 。
提高免疫力遵守4大原则
原则一：营养均衡
要吃出健康 ， 进而增强身体的免疫力 ， 最重要的就是营养充足及均衡 ， 大部分人吃东西 ， 首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先 ， 只有少数的人会以「营养均衡」为优先 。 营养均衡的原则其实很简单 ， 每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙 。 尤其大部分的人 ， 蔬菜及水果明显摄取不足 ， 有时候连一份都摄取不到 ， 因此 ， 要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果 ， 并且饮食多样化 ， 不要总是吃某些特定食物 ， 这样容易成造营养的偏废 。
原则二：“三多”：多喝水、多运动、多休息
多喝水：
可以促进体内新陈代谢 ， 因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。
多运动：
每天至少做三十分钟的有氧运动 ， 例如：步行、游泳或骑脚踏车等 ， 拥有保持健康的身体 ， 维持理想的体重 ， 才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息：
熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。 但是 ， 熬夜会导致睡眠不足 ， 造成免疫力的下降 。 因此该睡觉的时候要睡觉 ， 该起床的时候就要起床 ， 顺应人体的生理时钟 ， 充分的睡眠和作息 ， 才能保持身体的免疫力 ， 对抗病毒！
原则三：“三少”：少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟
有一些会降低免疫能力的食物 ， 最好少吃 ， 否则不但会干扰免疫细胞的活力 ， 甚至会抑制淋巴球的形成 ， 使免疫机能受损 。
少吃甜食：
甜食会影响到白血球的制造与活动 ， 降低身体抵抗疾病的能力 。 因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康 ， 这是非常划不来的！
少油脂：
吃东西太油 ， 尤其摄取太多不良脂肪 ， 会妨碍免疫的能力 ， 使体内免疫细胞变得慵懒 ， 而无法发挥功能 。 建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取 ， 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。
少喝酒：
喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能 ， 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。 除了酒之外 ， 烟、咖啡、毒品等 ， 不但会降低人体免疫力 ， 还对人体有害 ， 因此拒绝与这些东西往来是上上之策 。
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