如何消除紧张情绪 我觉得这种最重要的还是需要自己靠毅力来平复和消除的 ， 当然大多数人没有这个能力 ， 因此我们可以采取一些辅助措施 ， 譬如使用深呼吸法 ， 据科学研究表明 ， 深呼吸会使你的心房间隙突然扩大 ， 那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松 ， 导致紧张的感觉缓解 。 另外深呼吸能够提供你更多的氧气 ， 从而加大血液中的含氧量 ， 可以缓解外界的压力 。
而除了深呼吸法外 ， 我们还可以试着选择转移自己的注意力 ， 这一办法说白了也就是通过转移你的视线来消除紧张 。 俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也 。 也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法 。
除了以上两种外 ， 还有一种能量发泄的方法可以对自己的紧张以及焦虑情绪通过适当的途径来进行排遣和发泄 。 如何消除紧张情绪?排除那些负能量就好了 ， 消极情绪不能适当地疏泄 ， 容易影响心身健康 。 所以 ， 该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚 ， 愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌 。
最后如果实在没有办法的话还可以选择自我暗示法 ， 也就是自己在自己的内心里不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人 。 或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在你这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果 。 你要记住一句话话,无论你成功与失败,世界都还是这个样子 。 所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?
如何消除 紧张情绪 (1)大笑：当大笑的时候 ， 心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼 ， 胳膊和腿部肌肉都受到刺激 。 大笑之后 ， 血压、心率和肌肉张力都降低了 ， 从而使全身放松 。
【健康知识|如何消除紧张情绪，缓解紧张情绪的小妙招】(2)做深呼吸：当焦虑时 ， 人的心跳加快 ， 呼吸变得短而急促 。 但是如果做缓缓的深呼吸 ， 几乎立刻就能静下来 。 方法很简单 ， 通过鼻子慢慢地吸入空气 ， 使肺和胸腔扩张 ， 然后从鼻子呼气 ， 同时默默地说“放松” 。 在工作的时候 ， 抽出一、二分钟做深呼吸 ， 习惯了 ， 紧张时刻就能自如地进行深呼吸了 。
(3)“六秒钟健康法”：抓住所有的一点点空余时间(哪怕只有6秒钟) ， 这时什么也不要想 ， 赶紧收紧自己的腹部 ， 收拢下巴颏 ， 扭动自己的身子 ， 打个哈欠 。 只要能把这几个动作连贯起来 ， 还能收到增进健康之效 。 这种“六秒钟健康法”大概是最简单易行的自我放松疗法了 ， 它特别适用于那些学习、工作十分紧张的人 。
(4)意守丹田法：先静下心来 ， 排除杂念 ， 两眼似睁非睁 ， 似闭非闭 ， 把注意力集中在下丹田腹部脐下3厘米处 ， 想象着在丹田有一股气 ， 接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸 。 吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部 ， 再上升到头部 ， 直到头顶“百会穴”(头顶正中线与两耳尖连线的交叉处)呼气时 ， 想象这股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行 ， 直到“会阴”(指骨盆的下方 ， 左右两腿之间的区域 ， 后部有肛门 ， 前部有外生殖器)再向前、向上回到丹田 。 这样一呼一吸 ， 周而复始 ， 反复进行 。 由于集中了全部注意力 ， 就能渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地 ， 从而收到消除紧张、自我松弛的功效 。 这种自我放松的心理疗法 ， 所受条件限制很少 ， 不管在什么地方 ， 也不论是站着、坐着还是躺着 ， 都可以进行 ， 而且所花时间长短不拘 ， 比较简便易行 。
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