（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上 ， 用力收腹的同时 ， 两腿、两臂伸直向上翘起 ， 伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚 ， 根据自己体能每组做8~12次 ， 3~5组为宜 ， 组间适当休息 。
（3）拉腰背：坐在垫（床）上 ， 两腿前伸 ， 双脚并立 ， 收腹含胸 ， 躯干尽量前屈 ， 低头、伸颈 ， 两臂同时前伸 ， 摸到脚为好 。 每组做8~12次 ， 3~4组为宜 。 做时注意由慢到快 ， 动作幅度由小到大 ， 循序渐进 ， 以防韧带拉伤 。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳 ， 膝、髋充分挺直 ， 立腰挺胸 ， 两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体 ， 物体高度以尽力方可摸到为宜 。 左、右手各进行5次为一组 ， 组间休息2钟 。 可根据自己身体情况做3~5组 。 最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。
（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上 ， 每天晨起和晚睡前各练一次 。 方法：双手正握杠 ， 脚离地面 ， 全身放松 ， 腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后 ， 休息30秒再做 ， 2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物 。 每做一次休息1分钟 。
上述练习 ， 旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长 。 长期坚持锻炼 ， 必将收到良好效果 。 此外 ， 梁伟国主任强调 ， 要长个儿 ， 睡眠和均衡的营养也很重要 ， 切莫厚此薄彼 。
怎样增高10cm 【女生怎样增高10cm，坚持跳绳一年长高10厘米】只要是提问的 ， 基本都超过15周岁了 ， 也就不会再长了 。 小女孩一般不担心这个问题的 。 别忘了古人把女孩14周岁生日（虚岁15）当做成年礼 ， 叫做及笄之礼 。 不服气看图 ， 权威调查数据说话 。 认真看下方小字 ， 注明出处 。 从图中可以看出 ， 就是生长最快的9-11周岁 ， 一年也就7厘米 ， 一年10厘米只是一种传说 ， 至少我见过的小女孩里没有看到过 。 12周岁生日到13周岁生日 ， 一年平均生长量已经降到4厘米了 。
17岁女生如何长高10cm 下面 那么多人已经说过了 ， 我就不多说、 你张10 cm 可能不太现实 ， 不过减下肥 ， 多运动 还是可以长的 估计 5cm——8cm
女生怎样增高10cm 1、经常运动 ， 自然拉伸脊柱 ， （建议不要用器械拉伸没有科学依据 ， 且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分 。 适量运动可改善骨骼的血液供应 ， 增加骨密度 。 才能使增高成为可能！ 2、如果在发育期 ， 可以吃钙片补充运动后的钙流失 ， 使骨骼可以补充建筑材料 。 但是 ， 钙是很难吸收的一种物质 ， 首先 ， 如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质 ， 会很有利的 。 但是 ， 要被小肠吸收钙必须有维生素D ， 所以 ， 必须同时或先服用维生素D ， 然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙 ， 再次是葡萄酸钙 ， 如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重 。 3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效 ， 因为 ， 这些食物同时还含高磷 ， 而人最佳的钙磷比例是2：1 ， 高磷反而会促使钙的流失 ， 所以 ， 认为以形补形是没有科学依据的 。 不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷 ， 所以 ， 喝了也没用 ， 如果磷过量可能还有反作用！ 4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的 ， 所以 ， 除非你的钱太多了 ， 建议不要购买市场上的增高安慰剂 。 如果实在要增高 ， 可以手术增高 ， 但是副作用也很大 ， 且必须到大医院做手术 。 强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ 5、“饮奶喝浆” ， 即饮牛奶喝豆浆 。 牛奶中含有丰富的食物性活性钙 ， 比其他类型食物中的钙含量都高 ， 是理想的人体钙质来源 ， 既容易吸收利用又安全 。 除此之外 ， 其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等 。 豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等 ， 还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮” 。 大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素 。 中老年人 ， 尤其是绝经后妇女 ， 雌激素水平快速下降 ， 会使骨质持续丢失 。 大豆异黄酮具有补充雌激素的作用 。 当然 ， 豆浆与牛奶合用 ， 其保健作用更胜一筹 。 补钙最重要的是食补 ， 药物只能作为辅助 。 多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物 ， 多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加 ， 有利于钙质吸收 。 6、如果谁说他有绝对增高的秘方 ， 他不是骗子就是手持金饭碗在要饭 ， 这是一个世界性难题 ， 请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物 ， 而他没有因为这个秘方成为中国首富 。 体育运动可加强机体新陈代谢过程 ， 加速血液循环 ， 促进生长激素分泌 ， 加快骨组织生长 ， 有益于人体长高 。 以下几种运动对增高有一定效果 ， 不妨一试 。 1. 悬垂摆动 利用单杠或门框 ， 高度以身体悬垂在杠上 ， 脚趾刚能离开地面为宜 。 两手握杠 ， 间距稍大于肩宽 ， 两脚并拢 ， 随即身体前后摆动 ， 幅度不要过大 ， 时间不宜过久 。 练习最好安排在每天早晨 ， 身体尽量松弛下垂 ， 保持20秒钟 ， 男青年应做10～15次 ， 女青年应做2～6次 。 2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体 ， 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。 双脚跳跃 ， 做30次 。 休息片刻 ， 左右脚分别单脚跳跃 ， 方法同上 。 3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球 ， 跳起断球；打排球时尽量跳起 ， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。 4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
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