现在很流行做瑜伽 ， 不仅可以强身健体 ， 还可以让女性有婀娜的身姿 ， 不过并不是所有的女性都适应做瑜伽这个运动的 。 一些女性正准备怀孕 ， 处于备孕阶段 ， 在这样的情况下 ， 如果正在备孕可以做瑜伽吗？
备孕可以做瑜伽吗
一、忌做阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用 。 它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼 ， 尤其是力量和耐力 ， 是各类瑜伽中运动强度比较大的一种 。 虽说可以改善人体的循环系统、调理身心 ， 但是对于备孕的准妈妈们来说 ， 还是不要做这些强度大的瑜伽动作 ， 以免影响胎儿着床 。
二、忌做高温瑜伽
也称热瑜伽 ， 就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽 。 在这种环境中进行瑜伽训练 ， 会减少受伤的机率 ， 消除身体的紧张感 。 但是对于备孕期的女性没有益处 ， 在高温的环境下 ， 为降低体温 ， 血管会自动收缩 ， 导致早产 ， 增加流产机率 。 因此 ， 备孕期的女性不宜练高温瑜伽 。
三、忌做力量瑜伽
顾名思义 ， 它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽 。 大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的 。 当备孕期时 ， 练习力量瑜伽时会消耗过多体力 ， 且一些幅度大的动作会影响胎儿着床 ， 如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部 ， 也有些动作是靠腹部力量来支撑的 ， 都会对胎儿造成一定过得影响 。 况且在练习力量瑜伽消耗体力过后 ， 造成疲劳受孕 ， 卵子质量不高 ， 让自己失去好孕力 。
【练习孕妇瑜伽的好处 备孕可以做瑜伽吗】做瑜伽的禁忌
一、情绪波动不宜练习瑜伽 。 瑜伽属于身心灵都要配合的运动 ， 如果生气、焦虑、紧张的情况下 ， 肌肉群紧绷 ， 最好不要练习瑜伽 ， 以免受伤 ， 只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽 ， 才能更加健康安全 。
二、上几节课后 ， 觉得关节及肌腱酸痛 ， 可能不适合练瑜伽 。 有些人天生身体的柔软度就不好 ， 而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展 ， 如果每次练完瑜伽之后 ， 就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况 ， 可能本身身体柔软度不够 ， 不适合瑜伽动作 。
三、骨质疏松症者 ， 练习要小心 。 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量 ， 如果有骨质疏松症 ， 很可能因为核心肌群的力量没有训练好 ， 以致手肘支撑的时候 ， 不小心骨折 。
四、眼压过高、高度近视眼 ， 不建议头下脚上的倒立动作 。 前弯或倒立 ， 会增加眼压 ， 因此原本就有眼压过高、高度近视的人 ， 不建议练习瑜伽 。
怀孕期间身体的锻炼不能落下 ， 但孕妇又不可过度的锻炼 ， 因此孕妇瑜伽就变成了最好的方式 ， 孕妇瑜伽和普通的瑜伽是有所区别的 ， 它比较灵活节奏也比较舒缓 ， 孕妇可以练习不同的瑜伽姿势 ， 来增强孕期体力和肌肉张力 ， 保持身体的平衡感 。 具体练习孕妇瑜伽的好处 ， 我们来看看 。
练习孕妇瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力 ， 同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 ， 增加血液循环 ， 加速血液循环 ， 还能够很好地控制呼吸 。 练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用 。 此外 ， 针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材 。 瑜伽有益于改善睡眠 ， 消除失眠 ， 让人健康舒适.形成积极健康的生活态度 。
但是要注息的是 ， 瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式 。 瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼 。 “分娩”要消耗大量的体力 ， 因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安 ， 这是很正常的现象 。 练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态 。
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