2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅 ， 吸收有害物质和过多的胆固醇 ， 并将其排出体外 。 富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等 ， 在饮食中可以多多食用 。 此外 ， 还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪 ， 也不要错过哦 。
3、保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助 。 对上班族来说 ， 每天25分钟快步走 ， 就可以提升体内脂肪的激素含量 ， 快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 但是快走的节奏很重要 ， 根据自身能力调整快走的步伐 ， 舒服地享受运动 ， 才能让身体充分地吸收气氛 ， 充分燃烧内脏脂肪 。
4、养成良好的生活习惯
爱吃宵夜 ， 嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因 。 睡前摄入的热量太多 ， 多余的热量无法消耗 ， 自然造成脂肪堆积 。 熬夜或睡眠时间过少 ， 体内褪黑素分泌失衡 ， 也会影响人体热量的自然消耗 。 做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡 ， 不仅能帮助内脏脂肪含量减少 ， 还能让身体更健康 。
5、保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰 。 长期便秘 ， 体内毒素无法正常排出自然会产生郁积 ， 给身体带来负担 。 循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响 ， 因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处 。
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