平衡气血：两脚分开直立， 两臂左右平伸， 肘部自然弯曲， 掌心向上， 身体保持平直， 腰向左弯， 左臂下降， 右臂上伸， 到适当程度后复原， 再向右弯， 动作同前， 反复数次 。
功效：降低血压， 镇心安神 。
心平气和：两脚分开直立， 随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动， 直到手掌与喉平行， 再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降， 并以意领气下沉， 两腿屈膝下蹲， 直到两手齐脐部， 反复数次 。
功效：调整呼吸 。
舒筋活络： 自然站立， 两臂慢慢向前平举与肩平， 手心向内随两臂回撤， 手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩， 并以意引导到涌泉， 两腿下蹲， 重复数次 。
功效：可放松全身， 舒筋活络 。
太极开合： 自然站立， 两臂胸前伸展如抱球状 。 随呼气两手臂向外舒展， 吸气时复原， 两腿微蹲， 重复数次 。
功效：开阔心胸 。
巡回搓棍： 两腿分开微蹲， 两手臂前伸， 肘部稍弯， 掌心相对距1尺左右 。 两手前后来回搓动， 身体也随之转动， 重复数次 。
功效：强健腰部 。
定步云手： 两腿分开直立， 膝盖略屈 。 身体左转45度， 左手在上， 右手在下， 掌心相对呈抱球状 。 随身体由左向右转动， 右手交叉上升， 左手下降， 转呈向右45度， 右手达喉水平前方1尺左右， 左手自然下垂 。 再作反向运动， 重复数次 。
功效：宽胸理气， 健腰强腿 。
旋转健腰： 两腿分开站立， 两臂微屈置于小腹前， 腰部以上身体随两臂向左侧身后转动， 重复数次 。
功效：强健腰腹部 。
伸臂舒胸： 两腿分开站立， 两手前举到平肩， 屈肘内收到胸前竖掌， 掌心向前 。 两臂缓慢推出， 同时屈膝下蹲 。 然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧， 两腿复原， 重复数次 。
功效：增强腿力 。
进腿虎步： 两腿分开直立， 两手反叉腰， 提左脚呈虚步， 再向前轻轻踢出， 足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平， 再练右脚， 重复三次以后同样方式退后3步， 还原 。
功效：强肌保健下肢关节 。
交替击腹： 双腿分开直立， 两手空握拳， 一前一后交替轻叩小腹与腰背部， 同时两腿交替活动 。
功效：增强肌力， 预防关节过早衰老 。
以运动为核心的健康自我管理者， 是倡导健康管理的专家们最喜欢的客户了 。 这一类健康追星族， 喜欢健身房的气氛， 愿意花钱买健康——有健身教练的指导， 可以不断吸取新观念、新方法 。 想省钱的人， 只要有正确的健康观， 有多样的科学健身技术， 同样可以拥有好身材、拥有快乐 。
第一：合理的饮食
有句话说得好：早餐要吃好， 最好吃得像皇帝；午餐要吃饱；晚餐要吃少， 哪怕吃得像个乞丐 。 有些人可能想通过不吃早餐来减肥， 其实， 有科学研究发现， 不吃早餐， 体重反而会增加 。 午餐至少要吃八成饱， 如果没吃饱， 下午和晚上的体力活动会大打折扣 。 晚餐吃个六成饱就够了， 吃太饱了， 一方面增加胃肠道的负担， 另一方面能量堆积成脂肪， 都不太好 。 另外， 要尽量戒吃夜宵， 特别是想控制体重的人 。
点评：不吃早餐， 一天的热量摄入就会集中在中、晚餐， 现在白领的晚餐多是聚会餐或工作餐， 边吃边谈边玩， 持续时间长， 摄入量增加， 离晚上睡眠时间太近（小于4个小时）， 诸多因素导致体脂、血脂异常 。 通常晚饭在7点前， 睡觉在11点前为好 。
另外， 吃什么也很重要 。 健身是一个消耗量很大的运动， 所以能量要充足 。 同时， 随着肌肉细胞纤维的肥大， 蛋白质也要相应补充 。 一般按照上面介绍的方法进行合理饮食， 健身后再补充一些鸡蛋的话， 效果更佳 。 尤其应该指出的是， 运动的时候不要喝糖类饮料， 尽量喝水 。 喝糖类饮料， 一是体重很难控制， 二是对健康不好 。
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